কি ধরনের ডাম্বেল প্রস্তুত করা উচিত
আপনি যদি বাড়িতে ডাম্বেল ব্যায়াম করেন তবে কী ধরণের ডাম্বেল প্রস্তুত করা উচিত?
আমি মনে করি যে ডাম্বেল ব্যায়ামের জন্য আপনার বেশ কয়েকটি সেট ডাম্বেল সরঞ্জাম প্রস্তুত করা উচিত, কারণ পা এবং পিঠের মতো বড় পেশী এবং বাহুগুলির মতো ছোট পেশীগুলির অনুশীলনের জন্য ডাম্বেলগুলির ওজন আলাদা।
ব্যবহৃত ডাম্বেলের ওজন ব্যক্তিগত অনুশীলনের অভিজ্ঞতা এবং শারীরিক শক্তির উপর নির্ভর করে এবং সাধারণীকরণ করা যায় না।
আপনি যদি এমন একজন পুরুষ হন যিনি ডাম্বেল ব্যায়াম শুরু করার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, কারণ বেশিরভাগ পুরুষই বেশি শক্তির অনুসরণ করেন, আপনি 3 কেজি, 4 কেজি এবং 5 কেজির 3 সেট প্রস্তুত করতে পারেন।
আপনার যদি 2 কেজি এবং 6 কেজি থাকে তবে এটি আরও সুবিধাজনক হবে; আপনি যদি একজন মহিলা হন, তবে বেশিরভাগ মহিলাই শরীরের গঠনের দিকে বেশি নজর রাখেন।
এটি 1 কেজি, 2 কেজি, 3 কেজি বা 2 কেজি, 3 কেজি, 4 কেজি প্রস্তুত করার সুপারিশ করা হয়।
আপনার শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী বেছে নেওয়া উচিত, এবং যদি সম্ভব হয়, ব্যবহারের জন্য কিছু হালকা বা ভারী প্রস্তুত করুন।
যারা আগে কোনো না কোনো আকারে ডাম্বেল ব্যবহার করেছেন তাদের এই ওজনে নিজেদের সীমাবদ্ধ রাখার দরকার নেই।
যদি তারা হালকা বোধ করে তবে তারা 3 কেজি, 5 কেজি, 7 কেজি (বা 3 কেজি, 5 কেজি, 8 কেজি) ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারে।
নারীদেরও তাদের শারীরিক শক্তি অনুযায়ী নির্বাচন করা উচিত।
তবে নিরাপদে ব্যবহার করা যেতে পারে এমন পরিসরের মধ্যে নির্বাচন করতে ভুলবেন না।
যাদের অনুশীলনের অভিজ্ঞতা নেই তাদের শুরুতে খুব ভারী ডাম্বেল প্রস্তুত করার দরকার নেই।
সাধারণত, যতক্ষণ তাদের ওজন 5 কেজির কম হবে ততক্ষণ তারা ঠিক থাকবে।
খুব ভারী ডাম্বেল ব্যবহার করা শুধুমাত্র স্ট্যান্ডার্ড নড়াচড়া করা কঠিন করে না, তবে আঘাতের ঝুঁকিও তৈরি করে।
একবার আপনি ডাম্বেল ব্যায়াম আয়ত্ত করে ফেলেন এবং অনুভব করেন যে 5 কেজি এবং 6 কেজির নিচে ডাম্বেলের ওজন যথেষ্ট নয়, ভারী জিনিসগুলি প্রস্তুত করতে খুব বেশি দেরি নেই।
গরম ট্যাগ: জিম সরঞ্জাম dumbbells, চীন জিম সরঞ্জাম dumbbells নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
