বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াটস
বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াট হল স্ট্যান্ডার্ড স্প্লিট স্কোয়াটের আরও তীব্র পরিবর্তন-উভয় নড়াচড়ার জন্য সাধারণত ওজন প্রশিক্ষণের জন্য এক জোড়া ডাম্বেল ব্যবহার করতে হয়।
বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াট এবং প্রথাগত স্প্লিট স্কোয়াটের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল যে প্রাক্তন ব্যায়ামকারীর পিছনের পা তুলে নেয়।
এটি আন্দোলনের ভারসাম্য প্রয়োজনীয়তাকে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করে এবং অন্য পায়ে আরও ওজন স্থানান্তর করে।
এক জোড়া ডাম্বেল ছাড়াও, বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াটে একটি পা তোলার জন্য একটি বেঞ্চ বা অনুরূপ প্ল্যাটফর্মের প্রয়োজন হয়।
টার্গেটেড পেশী গ্রুপ
প্রাথমিকভাবে কোয়াড্রিসেপ কাজ করে, তবে হ্যামস্ট্রিং, বাছুর এবং আঠার ক্ষেত্রেও কাজ করে।
ব্যায়াম সুবিধা
বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াট স্কোয়াট বৈচিত্র্যের মধ্যে একটি বিশেষ উল্লেখ কারণ এটি একটি কার্যকর একতরফা আন্দোলন।
যদিও এটি ঠিক একটি পিস্তল স্কোয়াট নয়, স্থিতিশীলতার উত্স হিসাবে একটি পা ব্যবহার করা শুধুমাত্র ব্যায়ামকারীকে একবারে একদিকের পেশীগুলিকে সঠিকভাবে সংকুচিত করার উপর পুরোপুরি ফোকাস করতে দেয়।
উপরন্তু, বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াট অন্যান্য স্প্লিট স্কোয়াট বৈচিত্রের তুলনায় অনেক বেশি গতির পরিসরের জন্য অনুমতি দেয়।
কিভাবে এটা করতে হবে
1. একটি বেঞ্চে আপনার পিঠের সাথে দাঁড়ান এবং আপনার পিছনের বেঞ্চে একটি পা রাখুন।
অন্য পা আপনার পিছনে পিছনের পা প্রসারিত করার জন্য যথেষ্ট দূরে এগিয়ে যেতে হবে।
এক জোড়া ডাম্বেল ধরুন এবং আপনার মেরুদণ্ড নিরপেক্ষ রাখতে আপনার মূল পেশীগুলিকে সংকুচিত করুন।
2. আপনার হাঁটু বাঁকানোর সময় আপনার শরীর নিচু করুন।
উভয় হাঁটু 90 ডিগ্রীতে বাঁক না হওয়া পর্যন্ত এই আন্দোলন চালিয়ে যেতে হবে।
3. একবার আপনি সঠিক গভীরতায় পৌঁছালে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যাওয়ার জন্য অবশিষ্ট হিল দিয়ে ধাক্কা দিন।
গরম ট্যাগ: হেক্স ডাম্বেল 2 কেজি, চীন হেক্স ডাম্বেল 2 কেজি নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
