ডাম্বেল গবলেট স্কোয়াট
ডাম্বেলগুলি গবলেটের মতো হাতের মধ্যে ধরে রাখা থেকে নামকরণ করা হয়েছে।
ডাম্বেল গবলেট স্কোয়াট হল ডাম্বেল সুমো স্কোয়াট এবং প্রথাগত ডাম্বেল স্কোয়াটের সংমিশ্রণ, উভয়ের বায়োমেকানিকাল দিকগুলিকে একত্রিত করে।
ডাম্বেল গবলেট স্কোয়াট প্রায়ই সীমিত প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম সহ বা নিয়মিত স্কোয়াটের তুলনায় কোয়াড্রিসেপ এবং মূল পেশী শক্তিশালী করার উপায় হিসাবে ব্যবহার করে।
লক্ষ্যযুক্ত পেশী
ডাম্বেল গবলেট স্কোয়াট কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংসকে সমানভাবে কাজ করে।
এছাড়াও, ধড়ের সামনের দিকে ওজনের অবস্থানের জন্য আরও স্থিতিশীল পেশী নিয়োগের প্রয়োজন হয়।
ব্যায়াম সুবিধা
ডাম্বেল গবলেট স্কোয়াটের অনেকগুলি একই সুবিধা রয়েছে যেমন প্রথাগত ডাম্বেল স্কোয়াট - এটি শরীরের কম শক্তি এবং পেশী ভরের জন্য একটি ভাল-বৃত্তাকার ব্যায়াম।
উপরন্তু, এটি অন্যান্য স্কোয়াট বৈচিত্র্যের জন্য আরও মেরুদণ্ড-বান্ধব বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে যা পিঠে ওজন রাখে।
ধাপ
1. আপনার পা নিতম্বের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা চওড়া করে দাঁড়ান এবং বুকের উচ্চতায় প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেলের এক প্রান্ত ধরে রাখুন।
আপনার মূল পেশীগুলিকে সংকুচিত করুন, আপনার মেরুদণ্ডকে নিরপেক্ষ রাখুন এবং সামনের দিকে এগিয়ে যান।
2. আপনার হাঁটু বাঁকানোর সময় আপনার নিতম্ব পিছনে ধাক্কা.
ডাম্বেলগুলি বুকের স্তরে থাকা উচিত, আপনার পায়ের মধ্যে আপনার কনুইগুলি সর্বাধিক স্কোয়াট গভীরতায় রাখা উচিত।
3. একবার আপনি সমান্তরাল গভীরতায় বা নীচে পৌঁছে গেলে, আপনার হিল দিয়ে ধাক্কা দিন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
গরম ট্যাগ: রঙিন হেক্স ডাম্বেল, চীন রঙিন হেক্স ডাম্বেল প্রস্তুতকারক, সরবরাহকারী, কারখানা
