45-ডিগ্রি ডাম্বেল কার্ল
প্রশিক্ষণ ব্যায়াম:
1) দুই হাত দিয়ে একজোড়া ডাম্বেলকে রিভার্স গ্রিপে ধরুন, 45-ডিগ্রি ইনলাইন বেঞ্চে হেলান দিন এবং আপনার বাহু নিচে ঝুলতে দিন।
2) ডাম্বেলগুলিকে উপরের দিকে বাঁকুন, আপনার উপরের বাহুগুলিকে মাটিতে লম্ব রাখুন এবং আপনার কব্জিগুলিকে একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে রাখুন।
ডাম্বেল কার্ল
প্রশিক্ষণ ব্যায়াম:
1) আপনার পিঠ সোজা করে বেঞ্চের এক প্রান্তে বসুন।
2) দুই হাত দিয়ে একজোড়া ডাম্বেল ধরুন, রিভার্স গ্রিপ করুন এবং আপনার বাহু নিচে ঝুলতে দিন।
3) আপনার কাঁধের দিকে ডাম্বেলগুলি বাঁকুন।
4) ডাম্বেলগুলি যখন আপনার কাঁধের সামনে প্রায় 15-20 সেন্টিমিটার থাকে, তখন আপনার বাহু কুঁচকানো বন্ধ করুন এবং আপনার বাইসেপগুলি চেপে ধরুন।
5) এক মুহুর্তের জন্য সংকোচন রাখুন, তারপরে ডাম্বেলগুলি ঘুরিয়ে দিন যাতে আপনার হাতের তালু সামনের দিকে থাকে।
6) ডাম্বেলগুলিকে নামানোর সময় উত্পন্ন মাধ্যাকর্ষণকে কাটিয়ে উঠতে ডাম্বেলগুলিকে নীচু করুন।
7) আপনি যখন সর্বনিম্ন অবস্থানে পৌঁছেছেন, ডাম্বেলগুলিকে আসল বিপরীত গ্রিপে ফিরিয়ে দিন।
8) উপরের আন্দোলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
ডাম্বেল রিভার্স গ্রিপ কব্জি কার্ল
প্রশিক্ষণ:
1) দুই হাত দিয়ে বিপরীত মুঠোয় এক জোড়া ডাম্বেল ধরুন, মেঝেতে হাঁটু গেড়ে রাখুন এবং বেঞ্চের অনুভূমিক দিকে মুখ করুন।
2) আপনার বাহুগুলি বেঞ্চে রাখুন যাতে ডাম্বেলগুলি বেঞ্চের অন্য দিকে ঝুলে থাকে।
3) আপনার হাতের তালু খুলুন এবং ডাম্বেলগুলিকে আপনার আঙ্গুলের ডগায় ঘুরতে দিন।
4) আপনার আঙ্গুলগুলি বন্ধ করুন এবং ডাম্বেলগুলিকে পিছনে রোল করার জন্য আপনার কব্জিগুলিকে উপরের দিকে বাঁকুন৷
ডাম্বেল ফরোয়ার্ড গ্রিপ কব্জি কার্ল
প্রশিক্ষণ:
1) দুই হাত দিয়ে বিপরীত মুঠোয় এক জোড়া ডাম্বেল ধরুন, মেঝেতে হাঁটু গেড়ে রাখুন এবং বেঞ্চের অনুভূমিক দিকে মুখ করুন।
2) আপনার বাহুগুলি বেঞ্চে রাখুন যাতে ডাম্বেলগুলি বেঞ্চের অন্য দিকে ঝুলে থাকে।
3) আপনার কব্জি পিছনের দিকে বাঁকুন এবং এই প্রসারিত বজায় রাখুন।
4) প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং উপরের আন্দোলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
গরম ট্যাগ: হেক্স ডাম্বেল 20 কেজি, চীন হেক্স ডাম্বেল 20 কেজি নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
