ইনলাইন ডাম্বেল কার্ল
টিপ:বাইসেপসের বাইরের অংশে ফোকাস স্থানান্তর করতে, যখন আপনি আপনার বাইসেপগুলি দেখানোর জন্য আপনার বাহু কার্ল করেন, তখন আপনি ডাম্বেল কার্ল করতে একটি ইনলাইন বেঞ্চ ব্যবহার করতে পারেন।
ব্যায়াম:
1) বেঞ্চের বাঁক কোণটি 75 ডিগ্রিতে সামঞ্জস্য করুন এবং মাটির বিপরীতে আপনার পিঠ দিয়ে বসুন।
2) দুই হাত দিয়ে এক জোড়া ডাম্বেল ধরুন, আপনার বাহু নিচে ঝুলিয়ে রাখুন।
3) আপনার কাঁধের দিকে ডাম্বেলগুলি বাঁকুন।
4) ডাম্বেলগুলি যখন আপনার কাঁধের সামনে প্রায় 15-20 সেন্টিমিটার থাকে, তখন আপনার বাহু কুঁচকানো বন্ধ করুন এবং আপনার বাইসেপগুলি চেপে ধরুন।
5) এক মুহুর্তের জন্য কম্প্রেশন ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
মূল পয়েন্ট:
• নিজেকে আরও ওজন তুলতে সাহায্য করার জন্য পিছনে ঝুঁকবেন না।
• সমস্ত নড়াচড়া জুড়ে আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন।
• বেঞ্চের ঝোঁক কোণ যত কম হবে, আপনার কাঁধের জন্য এটি তত কঠিন।
ঘাড়ের পিছনে উভয় হাত দিয়ে একক-বেল আর্ম এক্সটেনশন
প্রশিক্ষণ কর্ম:
1) একটি বেঞ্চের এক প্রান্তে বসুন এবং উভয় হাতে মাঝারি ওজনের একটি ডাম্বেল ধরুন।
2) ডাম্বেলের হাতলটি আপনার থাম্ব এবং তালু দিয়ে ডাম্বেলের উপরের প্রান্তের ভিতরের দিকে মোড়ানো।
3) আপনার মাথার উপরে ডাম্বেল তুলুন।
4) আপনার কনুই আপনার মাথার পাশে রাখুন।
5) ডাম্বেলটি নিচু করুন যতক্ষণ না আপনার বাহুগুলি মাটির সমান্তরাল কোণের ঠিক উপরে থাকে।
6) কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
7) উপরের ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
অ্যাকশন টিপস:• পুরো ক্রিয়া জুড়ে উপরের বাহুটিকে একই অবস্থানে রাখুন।
গরম ট্যাগ: হেক্স ডাম্বেল 4 কেজি, চীন হেক্স ডাম্বেল 4 কেজি নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
