উপবিষ্ট বাহু কার্ল
লক্ষ্য পেশী গ্রুপ: brachioradialis, brachialis, biceps, সামনে ডেল্টয়েড
মূল পয়েন্ট: একটি বেঞ্চে দৃঢ়ভাবে বসুন, হাতের তালু ভেতরের দিকে মুখ করে, প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন; শ্বাস নিন, একই সময়ে একটি হাত তুলুন, তালু উপরের দিকে মুখ করুন, কনুই বাড়ান এবং ডাম্বেলগুলি কার্ল করা চালিয়ে যান।
একক-বাহু কার্ল
লক্ষ্য পেশী গোষ্ঠী: বাইসেপস, ব্র্যাচিয়ালিস এবং ব্র্যাচিওরাডিয়ালিস
মূল পয়েন্ট: একটি বেঞ্চে দৃঢ়ভাবে বসুন, আপনার হাত নিচু করে ডাম্বেলটি ধরুন এবং আপনার কনুইগুলি উরুর ভিতরের কাছাকাছি রাখুন
হাতুড়ি আর্ম কার্ল
লক্ষ্য পেশী গোষ্ঠী: বাইসেপস, ব্র্যাচিয়ালিস এবং ব্র্যাচিওরাডিয়ালিস
মূল পয়েন্ট: দাঁড়ানো বা বসুন, হাতের তালু ভেতরের দিকে করুন, দুই হাতে ডাম্বেল ধরুন
সুপাইন ডাম্বেল আর্ম কার্ল
লক্ষ্য পেশী গ্রুপ: ট্রাইসেপস (লম্বা হেড, মিডিয়াল হেড, পাশ্বর্ীয় মাথা)
মূল পয়েন্ট: প্রতিটি হাত ধরে একটি ডাম্বেল ধরুন, একটি বেঞ্চে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার বাহু উপরের দিকে প্রসারিত করুন, বেঞ্চের লম্ব
একক-বাহুর বাঁক এবং ঘাড়ের পিছনে এক্সটেনশন
লক্ষ্য পেশী গ্রুপ: ট্রাইসেপস (দীর্ঘ মাথা, পার্শ্বীয় মাথা)
মূল পয়েন্ট: বেঞ্চে দৃঢ়ভাবে বসুন, হাতের তালু ভেতরের দিকে করুন, প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন
দুবার-বাহুর বাঁক এবং ঘাড়ের পিছনে এক্সটেনশন
লক্ষ্য পেশী গ্রুপ: ট্রাইসেপস, কনুই পেশী
মূল পয়েন্ট: বসুন, উভয় হাত দিয়ে ঘাড়ের পিছনে ডাম্বেল ধরুন, শ্বাস নিন, আপনার বাহু সোজা করুন, আপনার মাথার উপরে ডাম্বেলগুলি তুলুন এবং নড়াচড়া শেষ হলে শ্বাস ছাড়ুন
আর্ম কার্ল
লক্ষ্য পেশী গ্রুপ: ট্রাইসেপস (দীর্ঘ মাথা, পার্শ্বীয় মাথা), কনুই পেশী
মূল পয়েন্ট: আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন, ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন, আপনার উপরের বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন, আপনার কনুই 90 ডিগ্রি বাঁকুন, শ্বাস নিন, আপনার বাহু সোজা করুন এবং নড়াচড়া শেষ হলে শ্বাস ছাড়ুন।
গরম ট্যাগ: ষড়ভুজ ডাম্বেল 10 কেজি, চীন ষড়ভুজ ডাম্বেল 10 কেজি নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
