সমস্ত পরীক্ষার আগে কমপক্ষে 10 মিনিটের কম থেকে মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় ব্যায়াম এবং ওয়ার্ম আপ হিসাবে গতিশীল স্ট্রেচিং করা হয়েছিল-। অংশগ্রহণকারীদের পরীক্ষার আগে 24 ঘন্টার মধ্যে কোনও ক্লান্তিকর শারীরিক কার্যকলাপে জড়িত না হওয়ার এবং পরীক্ষার 2 ঘন্টার মধ্যে খাবার, শক্তি পানীয় বা ক্যাফিনযুক্ত পানীয় গ্রহণ না করার জন্য নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল। অংশগ্রহণকারীদের পরীক্ষার আগে ক্যাফেইনযুক্ত তরল নয়- খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়েছিল৷
এই গবেষণায় ব্যবহৃত প্রশিক্ষণ প্রোটোকল নিয়মিত প্রশিক্ষণ সেশনের আগে মেডিসিন বল প্রশিক্ষণ জড়িত ছিল। 12-সপ্তাহের সময়কাল ধরে, অংশগ্রহণকারীরা প্রতি সপ্তাহে দুটি মেডিসিন বল প্রশিক্ষণ সেশনে অংশগ্রহণ করেছিল (মোট 24টি প্রশিক্ষণ সেশন)। প্রশিক্ষণ সেশনগুলি সপ্তাহের মধ্যে নির্ধারিত ছিল এবং সপ্তাহান্তে কখনই নয়। যদি একটি প্রতিযোগিতা রবিবারের জন্য নির্ধারিত হয়, প্রথম প্রশিক্ষণ সেশন মঙ্গলবারের জন্য নির্ধারিত ছিল; যদি একটি প্রতিযোগিতা শনিবারের জন্য নির্ধারিত ছিল, প্রশিক্ষণ সেশনটি বৃহস্পতিবারের জন্য নির্ধারিত ছিল। মেডিসিন বল প্রশিক্ষণের আগে একটি 5-মিনিটের গতিশীল ওয়ার্ম-আপ করা হয়েছিল। মেডিসিন বল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে, অংশগ্রহণকারীরা চারটি ভিন্ন অবস্থান থেকে (দাঁড়িয়ে, বসা, শুয়ে থাকা এবং জাম্পিং) বিভিন্ন মেডিসিন বল ব্যায়াম (সামনে থ্রো, ওভারহেড থ্রো এবং ল্যাটারাল থ্রো) করে। মেডিসিন বল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি সারণী 1 এ বর্ণিত হয়েছে। সমস্ত ব্যায়াম জোড়ায় সঞ্চালিত হয়েছিল। অধ্যয়নের সময়কাল জুড়ে, সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা একই সংখ্যক ব্যায়াম, সেট এবং পুনরাবৃত্তি করেছিলেন। অতিরিক্তভাবে, অংশগ্রহণকারীরা কোনো ওষুধ বা পুষ্টিকর সম্পূরক ব্যবহার করার কথা জানাননি যা সম্ভাব্যভাবে পরীক্ষাগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে।
অধ্যয়নের ফলাফল
শক্তি পরীক্ষা: বেঞ্চ প্রেস এবং শোল্ডার প্রেস স্বাধীন নমুনা t{0}}পরীক্ষাগুলি প্রশিক্ষণের আগে 1RM বেঞ্চ প্রেস এবং শোল্ডার প্রেসে দুটি গ্রুপের মধ্যে পরিসংখ্যানগতভাবে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য প্রকাশ করেনি। প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে 1RM বেঞ্চ প্রেস এবং শোল্ডার প্রেসের জন্য উপায় এবং মানক বিচ্যুতিগুলি সারণি 2 এ উপস্থাপন করা হয়েছে। 12 সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে, উভয় গ্রুপই পূর্বাভাসিত 1RM বেঞ্চ প্রেস এবং শোল্ডার প্রেসে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অর্জন করেছে (p <0.05); যাইহোক, দুটি গ্রুপের মধ্যে কোন উল্লেখযোগ্য মিথস্ক্রিয়া প্রভাব ছিল না। 1RM পরীক্ষার জন্য পরীক্ষা-রিটেস্ট নির্ভরযোগ্যতা সহগ (ICC) ছিল r=0.94–0.98৷
গরম ট্যাগ: নরম চামড়া ঔষধ বল, চীন নরম চামড়া ঔষধ বল নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
