2 কেজি মেডিসিন বল

আধুনিক ওষুধের বলগুলির অনেকগুলি ব্যবহার রয়েছে:

1 ক্রীড়াবিদদের মূল শক্তি, বিশেষ করে বুক, বাহু এবং নীচের অঙ্গগুলির বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য।

2 আহত ক্রীড়াবিদদের তাদের আসল শারীরিক ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করতে এবং তাদের পেশী শক্তিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করা

3 পেশাদার বক্সাররাও মেডিসিন বল ব্যবহার করে পেটের প্রভাবে তাদের সহনশীলতা বাড়াতে;

4 কিছু স্কুল ছাত্রদের স্বাস্থ্য, পেশী ভর এবং নমনীয়তা উন্নত করতে মেডিসিন বল ব্যবহার করে।

প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্যগুলির উপর নির্ভর করে, ওষুধের বলগুলির বিভিন্ন প্রকার এবং ওজন নির্বাচন করা হয়। তাদের গোলাকার আকৃতির কারণে, তারা নড়াচড়ায় বৃহত্তর বৈচিত্র্য সরবরাহ করে এবং প্রশিক্ষণে আরও মজা যোগ করতে পারে। মেডিসিন বল প্রশিক্ষণ শক্তি, বিস্ফোরক শক্তি এবং সমন্বয় বিকাশের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এই প্রশিক্ষণটি সব বয়সের মানুষের জন্য এবং বিভিন্ন খেলাধুলার জন্য উপযুক্ত, এবং এটি ফিটনেস এবং চর্বি কমানোর ক্ষেত্রেও উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে।

প্রশিক্ষণ পদ্ধতি নিয়ে আলোচনা করার পর, ফায়ারবল এখন আপনার সাথে কিছু সম্পর্কিত মেডিসিন বল ব্যায়াম শেয়ার করবে:

মেডিসিন বল পুশ-আপস: প্রথাগত পুশ-আপের মতো, কিন্তু ভারসাম্য বজায় রাখা এবং শক্তি ব্যবহার করার প্রয়োজনের কারণে আরও চ্যালেঞ্জিং। এক হাত মাটিকে সমর্থন করে, অন্য হাত বলকে সমর্থন করে।

অল্টারনেটিং লেগ লিফট সহ মেডিসিন বল প্ল্যাঙ্ক: দুই হাত দিয়ে মেডিসিন বলকে সমর্থন করুন, শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখুন, এক পা দিয়ে ধাক্কা দিন এবং অন্য পা শরীর ও মেডিসিন বলের দিকে আনুন, পেটের পেশী সংকুচিত করুন এবং মূল পেশীগুলিকে শক্ত করুন; একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করার জন্য বিকল্প লেগ লিফট।

রাশিয়ান টুইস্ট: আপনার নিতম্বকে কেন্দ্র হিসাবে, উপরের দেহটি ঊরুতে 90-ডিগ্রি কোণে এবং বাছুর সোজা করে বসুন। নতুনরা মাটিতে হিল দিয়ে শুরু করতে পারে; পেশী গোষ্ঠীগুলি শক্তিশালী হয়ে গেলে, অসুবিধা বাড়ানোর জন্য হিলগুলিকে মাটি থেকে তুলুন। মেডিসিন বলটি ধরে রাখুন, চোখ সামনের দিকে রাখুন এবং বাম এবং ডানে মাটিতে বলটি ট্যাপ করার সময় শরীরটি ঘোরান।

মেডিসিন বল প্রকৃতপক্ষে সমগ্র শরীরের-পেটের পেশী, আঠা, বুকের পেশী এবং মূল অংশগুলিকে লক্ষ্য করতে পারে-এই ছোট বলের মাধ্যমে অর্জন করা যায়!