অ্যাকশন: সাইড বল থ্রো
3-4 সেট, প্রতি সেটে 3-5 পুনরাবৃত্তি (একক দিক) আপনার পা আলাদা করে, সামনে এবং পিছনে, আপনার বাম পা সামনে রেখে দাঁড়ান। আপনার বাহু থেকে একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব রেখে আপনার নিতম্ব এবং হাঁটুকে সামান্য বাঁকুন। আপনার শরীরের ডান দিকে অবস্থান করে উভয় হাত দিয়ে বলটি ধরুন। আপনার ধড় বাম দিকে মোচড় দিন, আপনার ওজন আপনার বাম পায়ে স্থানান্তর করুন এবং দ্রুত আপনার শরীরের সামনে থেকে ডানদিকে বলটি নিক্ষেপ করুন, যেন একজন শ্রমিক একটি ট্রাকের পিছনে একটি ভারী বস্তু নিক্ষেপ করছে।
অ্যাকশন: লাঞ্জ ওভারহেড বল থ্রো
5-6 সেট, প্রতি সেট 4-6 পুনরাবৃত্তি প্রাচীরের দিকে মুখ করুন, আপনার পা আলাদা করে দাঁড়ান এবং আপনার পেটের পেশীতে প্রসারিত অনুভব না করা পর্যন্ত আপনার ধড়কে কিছুটা পিছনের দিকে ঝুঁকুন। দুই হাত দিয়ে বলটি ধরে রাখুন, আপনার কনুই বাঁকুন এবং ওষুধের বলটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন। বলটি সামনে ছুঁড়ে দেওয়ার সময় একটি লাঞ্জে একটি বড় পদক্ষেপ নিন, জোর করে এটিকে দেয়ালের সাথে ছুড়ে দিন। বল রিবাউন্ড হওয়ার সাথে সাথে দ্রুত পিছিয়ে যান, এটিকে ধরার আগে আপনি প্রাচীর থেকে যথেষ্ট দূরে আছেন তা নিশ্চিত করুন। বল ধরার পর শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
ব্যায়াম: সাইড টুইস্ট বল থ্রো
4-5 সেট, প্রতি সেটে 4-6 পুনরাবৃত্তি (প্রতি পাশে) আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দেওয়ালের দিকে মুখ করুন। উভয় হাত দিয়ে বলটি ধরে রাখুন, এটিকে আপনার ডান কানের উপরে তুলে রাখুন, আপনার বাহুগুলিকে আপনার শরীর থেকে দূরে রাখুন। আপনার ধড় ডানদিকে এবং উপরের দিকে মোচড় দিন। নীচের বাম প্রাচীরের দিকে বিস্ফোরকভাবে বল নিক্ষেপ করার সময় আপনার ধড় বাম দিকে মোচড় দিন। রিবাউন্ড হওয়ার সাথে সাথে বলটি ধরুন।
গরম ট্যাগ: ওষুধ বলের দাম, চীন ওষুধ বলের দাম নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
