সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ফিটনেস শিল্প সামগ্রিক অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স এবং স্বাস্থ্য উন্নত করতে কার্যকরী, উচ্চ{0}}তীব্রতার ওয়ার্কআউটের দিকে সরে গেছে৷ "মেডিসিন বল স্ল্যাম" এই প্রবণতাকে মূর্ত করে, শক্তি প্রশিক্ষণ, কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনিং এবং কার্যকরী আন্দোলনের সমন্বয় করে।
মেডিসিন বল স্ল্যাম আধুনিক ফিটনেস রুটিনের একটি অপরিহার্য উপাদান হয়ে উঠেছে, ঐতিহ্যগত ব্যায়াম পদ্ধতির সীমানা অতিক্রম করে। একটি যৌগিক মাল্টি-যৌথ ব্যায়াম হিসাবে, এটি ভারোত্তোলন, প্লাইমেট্রিক প্রশিক্ষণ, এবং কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণের উপাদানগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে এবং এর সরলতা, দক্ষতা এবং ব্যাপক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করার ক্ষমতার জন্য প্রশংসিত হয়৷
আন্দোলন এবং পেশী ব্যস্ততা
নং 1পেশী এনগেজমেন্ট মেডিসিন বল স্ল্যাম একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে সক্রিয় করে, এটিকে একটি ব্যাপক পূর্ণ-শরীর ব্যায়াম করে:
উপরের শরীর: ডেল্টয়েড, পেক্টোরাল, ট্রাইসেপ এবং উপরের ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলি উত্তোলন এবং স্ট্রাইকিং পর্যায়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
কোর: রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস, তির্যক এবং ইরেক্টর মেরুদণ্ডের পেশীগুলি ট্রাঙ্ককে স্থিতিশীল করে, বল তৈরি করে এবং ভঙ্গি বজায় রাখে।
লোয়ার বডি: কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস এবং বাছুরগুলি উত্তোলনের পর্যায়ে জড়িত থাকে এবং প্রভাবের সময় স্থিতিশীলতা এবং শক্তি শোষণ করে।
নং 2সঠিক টেকনিকের শুরুর অবস্থান: দুই হাত দিয়ে ফিটনেস বল ধরে ফুট কাঁধ-প্রস্থে রেখে দাঁড়ান।
উত্তোলন: হাঁটুকে সামান্য বাঁকুন, বলটি মাথার উপরে তুলুন এবং শরীরকে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন।
স্ট্রাইকিং: কোরকে জড়িয়ে, হাঁটু বাঁকিয়ে এবং পুরো শরীর ব্যবহার করে শক্তি তৈরি করুন, তারপর বলটিকে জোর করে মাটিতে আঘাত করুন।
ক্যাচ: রিবাউন্ডিং বলটি ধরুন বা মাটি থেকে তুলে নিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
নং 3নিরাপত্তা টিপস ওজন নির্বাচন: কৌশল আয়ত্ত করতে একটি হালকা বল দিয়ে শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান।
সারফেস: দুর্ঘটনা রোধ করতে একটি নন-পিছল পৃষ্ঠ ব্যবহার করুন।
অঙ্গবিন্যাস: নীচের পিঠ এবং অন্যান্য জয়েন্টগুলোতে চাপ এড়াতে পুরো আন্দোলনের সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন।
শ্বাস-প্রশ্বাস: মূল শক্তি কার্যকরভাবে নিযুক্ত করতে স্ল্যামের সময় জোর করে শ্বাস ছাড়ুন।
গরম ট্যাগ: চামড়া ঔষধ বল, চীন চামড়া ঔষধ বল নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
