ডেডলিফ্ট বিভিন্ন গ্রিপস

যদিও ডেডলিফ্ট ব্যাক ট্রেনিংয়ের জন্য একটি মূল ব্যায়াম, উচ্চ-তীব্রতা, উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি ডেডলিফ্ট অগত্যা আনুপাতিক প্রশিক্ষণের রিটার্ন দেয় না এবং এটি আসলে পিঠের নিচের ক্লান্তি এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।

নির্দেশিকা: আপনার 1RM এর 90% এর বেশি ওজন উত্তোলন এড়িয়ে চলুন। উচ্চ-তীব্রতার ডেডলিফ্টের ঝুঁকি সুবিধার চেয়ে অনেক বেশি।

70%–80%: প্রতি সেটে 5 টির বেশি পুনরাবৃত্তি নয়;

80% এর উপরে: প্রতি সেটে 3টির বেশি পুনরাবৃত্তি নয়;

70% এর নিচে হলে, কৌশলকে উন্নত করতে পুনরাবৃত্তি বাড়ান।

কৌশল তীব্রতার উপর অগ্রাধিকার নেয়। অস্থির ফর্ম সহ যে কোনও ডেডলিফ্ট অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত।

ডেডলিফ্ট শক্তি বিকাশের একটি হাতিয়ার হওয়া উচিত, দেখানোর জন্য একটি প্ল্যাটফর্ম নয়। মানের ডেডলিফ্টগুলি স্থিতিশীলতা, নিয়ন্ত্রণ এবং ধীরে ধীরে অগ্রগতির উপর নির্মিত।

গ্রিপ শক্তির অভাব ব্যাক ট্রেনিং ডেভেলপমেন্ট সীমিত একটি বাধা হওয়া উচিত নয়।

যখন গ্রিপ শক্তি একটি সীমাবদ্ধ ফ্যাক্টর হয়ে ওঠে, তখন গ্রিপ ব্যান্ড ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি আপনাকে হাতের ক্লান্তির ঝুঁকি ছাড়াই আপনার পিছনের পেশীগুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করে।

আপনি যদি শুধুমাত্র গ্রিপ-শক্তি প্রশিক্ষণে লেগে থাকেন, তাহলে আপনার ডাম্বেল সারি সম্ভবত 50 কেজিতে থামবে, আপনার পিঠের শক্তি মারাত্মকভাবে সীমিত হবে।

এটিও সুপারিশ করা হয় যে আপনি বিপরীত সারি, টান-ডাউন, এবং প্রয়োজনে পুল-আপের সময় আপনার গ্রিপকে সহায়তা করতে গ্রিপ ব্যান্ড ব্যবহার করুন।

যদি আপনার ওয়ার্কআউটে ইতিমধ্যেই প্রচুর রোয়িং এবং টানানোর যৌগিক নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত থাকে, তবে পিছনের ডেল্টোয়েডগুলিকে লক্ষ্য করে বিচ্ছিন্নতা অনুশীলনগুলি অপ্রয়োজনীয়। রোয়িং এবং টানার ব্যায়াম শারীরবৃত্তীয়ভাবে পিছনের ডেল্টয়েডকে একটি উল্লেখযোগ্য মাত্রায় নিযুক্ত করে।

অবশ্যই, উন্নত প্রশিক্ষণার্থী বা যারা ভঙ্গি সংশোধন করতে চান তারা পরিপূরক হিসাবে তাদের ওয়ার্কআউটের শেষে দুই থেকে তিন সেট বিপরীত ফ্লাইস বা ক্যাবল ফেস টান যোগ করতে পারেন।