মোটা ওয়েট লিফটিং বেল্ট

জিমে, ভারোত্তোলন বেল্টগুলিকে প্রায়ই "ব্যাক প্রোটেক্টর" বা "চিট টুলস" হিসাবে ভুল বোঝানো হয়। বাস্তবে, তারা সরাসরি জয়েন্টগুলির চারপাশে আবৃত করে না বা পেশী শক্তি প্রতিস্থাপন করে না। বেল্টের মূল কাজ হল "অ্যাবডোমিনাল কমপ্রেশন" এর নীতিটি ব্যবহার করা: যখন আপনি একটি গভীর শ্বাস নেন এবং আপনার কোরকে শক্ত করেন, তখন বেল্টটি বাহ্যিক প্রতিরোধ প্রদান করে, তাৎক্ষণিকভাবে আন্তঃ-পেটের চাপ বৃদ্ধি করে।

এটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের চারপাশে একটি "তরল ইস্পাত কলাম" তৈরি করে, 40% এর বেশি শিয়ার ফোর্স ইরেক্টর মেরুদণ্ডের পেশীতে বিতরণ করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি বেল্ট সঠিকভাবে ফিট করা আপনার 1RM স্কোয়াট গড়ে 5%-10% উন্নত করতে পারে এবং পিঠের নিচের ক্লান্তিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বিলম্বিত করতে পারে।

একটি বেল্ট নির্বাচন করার সময়, নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করুন: বেধ, প্রস্থ এবং উপাদান। পাওয়ারলিফটাররা একক-স্তরযুক্ত সবজি-ট্যানড চামড়া পছন্দ করে যা 10 মিমি পুরু এবং 10 সেমি চওড়া তার উচ্চ কঠোরতা এবং দীর্ঘায়ু। বডি বিল্ডাররা সর্বাধিক গতিশীলতার জন্য 6-8 মিমি পুরু টেপারড কাউহাইড চামড়া বেছে নেয়।

ক্রসফিট উত্সাহীরা তাত্ক্ষণিক খোলার এবং বন্ধ করার জন্য Velcro সহ হালকা ওজনের তিন-স্তর নাইলন পছন্দ করে৷ নকশা যাই হোক না কেন, সামনে এবং পিছনে সমান প্রস্থের একটি "নলাকার" নকশা একটি "বডিবিল্ডিং" ডিজাইনের তুলনায় আরও বেশি 360-ডিগ্রি সমর্থন প্রদান করে যার সামনে এবং প্রশস্ত পিছনে একটি সরু।

একটি বেল্ট ব্যবহার করার আগে, "ওয়াকার শ্বাস" কৌশলটি শিখতে ভুলবেন না: আপনার নীচের পাঁজর এবং ইলিয়াক ক্রেস্টের মধ্যে বেল্ট দিয়ে দাঁড়ান, আঙুলের ডগা ছাড়িয়ে যান। একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার পেট স্ফীত করুন, এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময় নিচে বসুন।

বেল্ট খুব টাইট হলে, এটি ডায়াফ্রাম সীমাবদ্ধ করতে পারে এবং মাথা ঘোরা হতে পারে; যদি এটি খুব আলগা হয়, এটি সমর্থন হারাতে পারে। এটি শুধুমাত্র আপনার 1RM-এর 80% এর উপরে সেট করার সময় বা ব্যর্থতার জন্য কাজ করার সময় এটি পরার পরামর্শ দেওয়া হয়। পেশী "আউটসোর্সিং" এর উপর নির্ভর করা এড়াতে দৈনিক প্রশিক্ষণের এখনও ফ্রিহ্যান্ড কোর ব্যায়ামের উপর ফোকাস করা উচিত।

অবশেষে, মনে রাখবেন: একটি বেল্ট একটি লিভার, একটি বিকল্প নয়। কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য প্রকৃত সুরক্ষা প্রগতিশীল লোডিং, আদর্শ ফর্ম এবং পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধার থেকে আসে।