ভারী ওজন উত্তোলন বেল্ট

মাটিতে আঘাত করা বারবেল প্লেটের ঝনঝন শব্দের মধ্যে, একটি হেভি ডিউটি ​​ওয়েট লিফটিং বেল্ট আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য বর্মের চূড়ান্ত স্তর হিসাবে কাজ করে। সাধারণত 10 মিমি বা মোটা সবজি-স্টেইনলেস স্টিলের রোলার বাকলের ডবল সারি সহ ট্যান করা গোয়ালের চামড়া থেকে তৈরি করা হয়, এটি একটি অভিন্ন 10 সেমি প্রস্থ এবং কোন সামনের-থেকে-টেপার নয়, চরম ওজনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

এই নির্মাণটি স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট, এবং ক্লিন-এবং-জর্কের সময় পাঁজর এবং নিতম্বের হাড়কে একত্রে "ঢালাই" করে, একটি বাহ্যিক মেরুদণ্ড তৈরি করে যা ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের শিয়ার ফোর্সকে 30% এর বেশি কমিয়ে দেয়।

বেল্ট ব্যবহার করার সময়, বেল্ট যত শক্ত হবে তত ভাল। সঠিক কৌশলটি হল একটি গভীর শ্বাস নেওয়া এবং এটি ধরে রাখা, আপনার পেটকে 360 ডিগ্রি প্রসারিত করতে দেয়, তারপর বেল্টটি শক্ত করুন যতক্ষণ না আপনি এটির মাধ্যমে অর্ধেক আঙুল ফিট করতে পারেন। এটি তাত্ক্ষণিকভাবে ইন্ট্রা-পেটের চাপ (IAP) 20%-40% বৃদ্ধি করে, মেরুদণ্ডের সামনে একটি উচ্চ-চাপের কলাম তৈরি করে যা ইরেক্টর মেরুদণ্ডের পেশীগুলির উপর ভার কমায়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে এই "পেটের চাপ + বেল্ট" সংমিশ্রণটি কেবল পিঠের নিচের ক্লান্তিকে বিলম্বিত করে না বরং আপনার 1RM-কে গড়ে 5-10% বৃদ্ধি করে এবং আরও ধারাবাহিক বিস্ফোরক শক্তি আউটপুট প্রদান করে। যাইহোক, একটি বেল্ট একটি দৈনন্দিন প্রয়োজনীয়তা নয়।

প্রতিটি ওয়ার্কআউটের জন্য একজনের উপর নির্ভর করা আউটসোর্সিংয়ের কারণে আপনার মূল পেশীগুলিকে দুর্বল করতে পারে, আপনার আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনার 1RM-এর 80%-এর বেশি সেটের সময় বা ব্যর্থতার সময় শুধুমাত্র একটি পরার পরামর্শ দেওয়া হয়। বাকি সময়, ঝুলন্ত পা উত্থাপন এবং মৃত বাগ ভঙ্গির মাধ্যমে আপনার ট্রান্সভার্স পেটের পেশীকে শক্তিশালী করার দিকে মনোনিবেশ করুন। একটি বেল্ট উত্তোলকদের জন্য একটি সুরক্ষা জোতা, প্রতিস্থাপন নয়। মনে রাখবেন, ইস্পাতের একটি সত্যিকারের কোর আপনার শরীরে তৈরি হয়েছে, আপনার কোমরে বাঁধা নয়।