অ্যাপ সহ ট্রেডমিল

 

ট্রেডমিলের ঢাল সামঞ্জস্য করে, আপনি আরোহণ এবং চড়াইয়ের মতো বিভিন্ন খেলার দৃশ্য অনুকরণ করতে পারেন, যাতে আরও শক্তি খরচ হয় এবং গ্লুটিয়াল পেশী এবং উরুর পেশীকে শক্তিশালী করা যায়।

 

নিম্নলিখিত তিনটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি সুপারিশ করা হয়:

 

পিরামিড

 

একটি অপেক্ষাকৃত সহজ গতিতে চালান, এবং ঢালের কোণ বৃদ্ধির সাথে সাথে গতি যতটা সম্ভব স্থির রাখুন।

প্রথমে 2% বাঁকতে 1.6 কিলোমিটার দৌড়ান, তারপর 3% বাঁকতে 1.2 কিলোমিটার দৌড়ান, তারপর 4% বাঁতে 0.8 কিলোমিটার দৌড়ান এবং তারপর 5% বাঁতে 0.4 কিলোমিটার চালান; 0.8 কিলোমিটারের জন্য 4% বাঁকে ফিরে যান; তারপর 3% বাঁক এ 1.2 কিলোমিটার চালান; অবশেষে 2% বাঁক এ 1.6 কিলোমিটার চালান।

 

ঢাল ব্যবধান চলমান

 

একটি দ্রুত গতিতে একটি বড় ঢাল সঙ্গে ছোট দূরত্ব চালান.

ইনলাইন অ্যাঙ্গেল 4% এ সামঞ্জস্য করুন, 1.5 মিনিট দ্রুত চালান এবং একটি গ্রুপ হিসাবে 2 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন এবং একটি সারিতে 5-10টি গ্রুপ চালান। শেষ করার পরে, শরীরকে ঠান্ডা করার জন্য 10 মিনিটের জন্য জগ করুন।

 

ঝোঁক লম্বা-দূরত্বের দৌড়

 

দৌড়বিদদের ধৈর্যের উন্নতি করুন এবং অর্ধ-ম্যারাথন এবং তার উপরে রেসের জন্য প্রস্তুতির জন্য উপযুক্ত।

10 মিনিটের জন্য ওয়ার্ম আপ করুন, তারপর 20 মিনিটের জন্য 5% বাঁকতে দৌড়ান, তারপর 10 মিনিটের জন্য 1% বাঁকে দৌড়ান এবং অবশেষে 20 মিনিটের জন্য 5% বাঁকতে দৌড়ান। শেষ করার পরে, শরীরকে ঠান্ডা করার জন্য 10 মিনিটের জন্য জগ করুন।