ট্রেডমিল হল জিমে সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত ফিটনেস সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি, এবং এটি একটি "পরিবারের সদস্য" যা অনেক লোক বাড়িতে ব্যায়াম করার সময় যোগ করার কথা বিবেচনা করবে।
যখন প্রতিকূল আবহাওয়া বা নিরাপত্তা সমস্যা বাইরের দৌড়ে বাধা দেয়, তখন এটি দৌড়বিদদের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ।
যাইহোক, সর্বদা এমন লোক রয়েছে যারা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন, অস্বস্তি বা এমনকি হাঁটুতে ব্যথা অনুভব করবে এবং নির্দিষ্ট সময়ের জন্য এটি ব্যবহার করার পরে বিকৃত পা।
ইন্টারনেটে "জয়েন্টের ট্রেডমিল ক্ষতি" সম্পর্কে অফুরন্ত নিবন্ধ রয়েছে।
আসলে, ট্রেডমিলের সঠিক ব্যবহার হাঁটু বা গোড়ালির জয়েন্টগুলির ক্ষতি করবে না।
একই ধরনের সমস্যা দেখা দিলে, আপনি সঠিকভাবে চালাচ্ছেন না!
ধীরে ধীরে গরম করুন এবং তারপর গতি বাড়ান
যেকোনো ব্যায়াম করার আগে আপনাকে ওয়ার্ম আপ করতে হবে।
ট্রেডমিলে দৌড়ানোর সময় একই কথা।
পা টিপে, স্কোয়াটিং, পেশী প্রসারিত করা, জয়েন্টগুলিকে নমনীয় করা এবং প্রসারিত করা ইত্যাদি হৃৎস্পন্দন এবং শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে, পেশীগুলিকে আরও নমনীয় করে তুলতে পারে এবং খেলাধুলার চাপ এড়াতে পারে।
ব্যায়াম শুরু করার আগে, উভয় পা দিয়ে ট্রেডমিলের উভয় পাশে প্যাডেলের উপর দাঁড়ান, এবং নিরাপত্তা সুইচ (জরুরী ব্রেক ক্লিপ) আপনার কাপড়ে ক্লিপ করুন।
তারপরে ট্রেডমিল শুরু করুন, সবচেয়ে ধীর গতিতে শুরু করুন, একটি অবিচলিত গতি বজায় রাখুন, উভয় পা দিয়ে ট্রেডমিলে পা রাখুন, ছন্দ অনুসরণ করুন এবং ধীরে ধীরে হাঁটুন এবং তারপর গতির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার পরে ধীরে ধীরে গতি বাড়ান। এই প্রক্রিয়া সাধারণত 10-15 মিনিট হয়।
ব্যায়ামের সময়কাল খুব কম বা খুব দীর্ঘ হওয়া উচিত নয়
দৌড়ানোর সময়, শরীরের শক্তি সরবরাহের আদেশটি প্রথমে চিনি এবং তারপরে চর্বি ব্যবহার করতে হয়।
আপনি যদি আধা ঘন্টার বেশি জগিং করেন তবে চর্বি খাওয়ার অনুপাত বাড়বে এবং আপনি যদি 1 ঘন্টা অতিক্রম করেন তবে প্রোটিন খাওয়া হতে পারে। (উল্লেখ্য যে এটা আমরা চাই না)
অতএব, যদি উদ্দেশ্য ওজন কমানো হয়, 30-45 মিনিটের জন্য দৌড়ানো যথেষ্ট।
গরম ট্যাগ: পোষা ট্রেডমিল, চীন পোষা ট্রেডমিল নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
