নতুন ট্রেডমিল

1. ট্রেডমিলে দৌড়ানোর সময়, পিছনের দিকে দৌড়াবেন না বা হঠাৎ আপনার মাথা ঘুরবেন না;

2. ব্যায়ামের সময় আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস সামঞ্জস্য করার দিকে মনোযোগ দিন, সাধারণত প্রতি তিন ধাপে শ্বাস নেওয়া এবং বের করা উপযুক্ত;

3. ট্রেডমিলে খালি পায়ে দৌড়াবেন না।

কারণ খালি পায়ে দৌড়ালে শুধু হাঁটু ও গোড়ালিরই ক্ষতি হয় না, পায়ের তলায় ঘামের কারণে পিছলে যাওয়াও সহজ, তাই ট্রেডমিলে দৌড়ানোর সময় জগিং জুতা পরা ভালো।

ট্রেডমিলে ঘাম ঝরানোর পর অনেকেই হুট করে মেশিন বন্ধ করে তারপর ট্রেডমিল থেকে নামবেন।

এই জন্য, আমরা এটি করার সুপারিশ না. মেশিন থেকে নামার সঠিক উপায় হল ধীরে ধীরে ট্রেডমিলে ধীরগতি করা, প্রথমে 5 থেকে 10 মিনিটের ফিনিশিং ব্যায়াম করা, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের অবস্থা সামঞ্জস্য করা এবং অবশেষে মেশিন থেকে নামার আগে টেবিলটি সম্পূর্ণভাবে বন্ধ হওয়ার জন্য অপেক্ষা করা।

এখন, অনেক লোক তাদের নিজের বাড়িতে একটি ট্রেডমিল ইনস্টল করা বেছে নেবে, পুরো পরিবারকে ট্রেডমিলে ব্যায়াম করার জন্য আমন্ত্রণ জানাবে এবং পারিবারিক স্বাস্থ্য অর্জন করবে।

এটি একটি ভাল সূচনা বিন্দু, কিন্তু একটি জিনিস লক্ষ করা প্রয়োজন: ট্রেডমিল সকলের জন্য উপযুক্ত নয়।

বৃদ্ধ;

গুরুতর উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং নিম্ন অঙ্গের জয়েন্টের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা;

গর্ভবতী মহিলাদের;

যাদের ওজন ট্রেডমিলের লোড ছাড়িয়ে গেছে।