অ্যান্টি-ঘূর্ণন/পার্শ্বিক বাঁক প্রশিক্ষণ
শুধু ঘূর্ণনই প্রতিরোধ করে না বরং ট্রাঙ্কের পার্শ্বীয় বাঁক, বাঁক এবং এক্সটেনশনকেও কাউন্টার করে।
একটি অস্থির ইন্টারফেস হিসাবে পরিবেশন করা
সাসপেনশন প্রশিক্ষণের চেয়ে বৃহত্তর অস্থিরতা প্রদান করে, উল্লম্ব স্থিতিস্থাপক বল এবং অনুভূমিক অস্থিরতা উভয়ের সাথেই অভিযোজন প্রয়োজন।
ওভারলোড প্রশিক্ষণ (প্রি-লোড)
প্রি-লোড পদ্ধতি: যেমন, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড লোডেড স্কোয়াট জাম্প যেখানে ব্যান্ডটি স্কোয়াটের শীর্ষে মুক্তি পায়। পেশী নিয়োগ আগেই মুক্তির পরে লাফের উচ্চতা বৃদ্ধি করে।
আন্ডারলোড পদ্ধতি: যেমন, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড আনলোড করা জাম্প, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড আনলোড করা পুশ-আপ।
এই পদ্ধতিটি ফরাসি কনট্রাস্ট সেটের চূড়ান্ত অনুশীলন।
সংশোধনমূলক প্রশিক্ষণ
"রিঅ্যাকটিভ নিউরোমাসকুলার ট্রেনিং" (আরএনটি) প্রতিক্রিয়া বা প্রতিবিম্ব বাড়ানোর জন্য সংশোধনমূলক আন্দোলন নিযুক্ত করে, স্বাভাবিকভাবেই নমনীয়তা এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে। এই পদ্ধতিটি বাহ্যিক প্রতিরোধের মাধ্যমে বিদ্যমান ত্রুটিগুলিকে অতিরঞ্জিত করে, যার ফলে শরীরের উপলব্ধিকে তীব্রভাবে বিভ্রান্তির মাত্রা সম্পর্কে সচেতন করে তোলে। যেহেতু শরীর ভারসাম্য এবং সারিবদ্ধতা পুনরুদ্ধার করতে প্রতিক্রিয়া দেখায়, এটি ত্রুটিপূর্ণ নড়াচড়ার ধরণগুলিকে দূর করে-একটি কৌশল যাকে "বিপরীত কন্ডিশনিং"ও বলা হয়। যখন আমাদের গতিবিধি ভুল হয়, তখন আরএনটি শরীরকে কী করতে হবে তা বলে না। পরিবর্তে, এটি মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রকে আরও দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে নতুন আন্দোলনের ধরণগুলি সনাক্ত করতে বাধ্য করতে বাহ্যিক প্রতিরোধের ব্যবহার করে।
এই উদাহরণটি বিবেচনা করুন: কিছু ব্যক্তি স্কোয়াট চলাকালীন হাঁটু ভারাস (নক-হাটু) অনুভব করেন, প্রধান প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষক তাদের নির্দেশ দেন "হাঁটুতে গুহা থেকে বিরত থাকুন"। যদি এই ব্যক্তিটি দীর্ঘক্ষণ ধরে হাঁটুর ভিতরের দিকে-বাঁকিয়ে থাকে, তবে তাদের সংবেদনশীল সিস্টেম এই নড়াচড়ার প্যাটার্নে অভ্যস্ত হয়ে উঠতে পারে, এটিকে পেশী স্মৃতিতে পরিণত করে। আরএনটি পদ্ধতিতে হাঁটুর চারপাশে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড স্থাপন করা হয় যাতে ভিতরের দিকে একটি টানা শক্তি তৈরি হয়। সঠিক ফর্ম বজায় রাখার মাধ্যমে, এটি অপহরণকারী পেশীগুলিকে অভ্যন্তরীণ টানকে প্রতিরোধ করতে বাধ্য করে, শরীরের প্রোপ্রিওসেপ্টিভ সিস্টেমকে মূল আন্দোলনের ধরণ পরিবর্তন করতে এবং একটি নতুন শিখতে বাধ্য করে। আন্দোলনকে স্বীকৃতি দেওয়ার ক্ষেত্রে প্রোপ্রিওসেপশন উন্নত হওয়ার সাথে সাথে যোগ করা প্রতিরোধ ধীরে ধীরে হ্রাস পেতে পারে।
প্রতিরোধ আন্দোলন
আপনি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাথে এগিয়ে যেতে পারেন, এলোমেলো করতে পারেন বা প্রতিরোধের সাথে এগিয়ে/উপরের দিকে লাফ দিতে পারেন।
গরম ট্যাগ: পুরুষদের জন্য প্রতিরোধ ব্যান্ড সেট, চীন প্রতিরোধ ব্যান্ড পুরুষদের জন্য সেট প্রস্তুতকারক, সরবরাহকারী, কারখানা
