লেগ প্রেস মেশিন হোম

 

1. নড়াচড়া শুরু করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনার কোমর এবং পিঠ সোজা আছে, আপনার নিতম্বকে আঁকড়ে ধরুন এবং আপনার উপরের শরীরটি শক্তভাবে সিটের পিছনে হেলান দিয়ে রাখুন।

মনে রাখবেন আপনার পিঠ বাঁকবেন না (এটি গতির পরিধি কমিয়ে দেবে এবং মেরুদণ্ডের চাপ বাড়াবে)।

 

2. প্রশিক্ষণের সময় নিয়মিত শ্বাস নিতে থাকুন, আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না, প্যাডেলটি উপরের দিকে ঠেলে শ্বাস ছাড়ুন এবং আসল অবস্থানে ফিরে আসার সময় শ্বাস ছাড়ুন।

 

3. পায়ের অবস্থান সামঞ্জস্য করুন। বিভিন্ন অবস্থানে কোয়াড্রিসেপের বিভিন্ন অংশ অনুশীলন করতে পারে

 

1. যখন অবস্থান নিতম্বের প্রস্থের সমান হয়, তখন রেকটাস ফেমোরিস প্রধানত প্রশিক্ষিত হয়

2. যখন অবস্থান নিতম্বের প্রস্থের চেয়ে কম হয়, তখন ভাস্টাস ল্যাটারালিস প্রধানত প্রশিক্ষিত হয়

3. যখন অবস্থান নিতম্বের প্রস্থের চেয়ে বেশি হয়, তখন ভাস্টাস মিডিয়ালিস এবং নিতম্ব প্রধানত প্রশিক্ষিত হয়।

 

4. আন্দোলনের সর্বোচ্চ বিন্দুতে বিরতি দেবেন না, অন্যথায় ওজন হাড় দ্বারা সমর্থিত হবে, প্রশিক্ষণের দক্ষতা হ্রাস করবে, তবে আপনি কোয়াড্রিসেপগুলির উদ্দীপনা বাড়াতে আন্দোলনের সর্বনিম্ন বিন্দুতে যথাযথভাবে বিরতি দিতে পারেন।

 

5. পুশ আপ করার সময় গতি যত দ্রুত হবে, বিস্ফোরক শক্তি প্রয়োগ করা তত বেশি সহায়ক।

মূল অবস্থানে ফিরে আসার সময় গতি যতটা সম্ভব ধীর হওয়া উচিত, যাতে কোয়াড্রিসেপগুলির উদ্দীপনা বাড়ানো যায় এবং একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে বাইসেপ ফিমোরিস অনুশীলন করা যায়।