লেগ প্রেস মেশিনের জন্য, 45 ডিগ্রী তির্যক লেগ প্রেস উরুর পেশীতে বেশি ফোকাস করে, যখন 90 ডিগ্রী ফ্ল্যাট লেগ প্রেস তির্যক লেগ প্রেসের চেয়ে পোস্টেরিয়র জাং এবং নিতম্বের পেশীতে বেশি ফোকাস করে।
যাইহোক, ঠিক এই 90 ডিগ্রি ফ্ল্যাট লেগ প্রেসই কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে ওজনের বাহ্যিক শক্তির কাছে প্রকাশ করে, যা কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের আঘাতকে সর্বদা সতর্ক করে তোলে।
অতএব, হিপ এবং পা প্রশিক্ষণের জন্য উল্টানো প্যাডেল মেশিন ব্যবহার করার সময়, বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত:
1) নিতম্ব এবং পায়ের প্রশিক্ষণের জন্য, বিশেষত নতুনদের জন্য একটি 45 ডিগ্রি বাঁকানো উল্টানো প্যাডেল চয়ন করা ভাল;
2) 90 ডিগ্রী সমতল উল্টানো প্যাডেল প্রশিক্ষণের জন্য একটি উপযুক্ত ওজন চয়ন করুন।
ভারী ওজন বা ভারী ওজনের সাথে প্রশিক্ষণের সময় এটি একটি 45 ডিগ্রি বাঁকানো উল্টানো প্যাডেল ব্যবহার করার বা কঠোর সুরক্ষা রাখার সুপারিশ করা হয়;
3) প্রশিক্ষণের জন্য 90 ডিগ্রি ফ্ল্যাট উল্টানো প্যাডেল মেশিন ব্যবহার করার সময়, শুয়ে থাকার সময় কটিদেশীয় মেরুদণ্ড এবং শ্রোণীর অবস্থানের দিকে মনোযোগ দিন।
নিতম্ব এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের মতো আরও পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করার জন্য খুব কম ঝুঁকবেন না এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে সরাসরি যাওয়া ওজন বহনকারী মাধ্যাকর্ষণ রেখা- এড়িয়ে চলুন;
4) প্রশিক্ষণের জন্য একটি 90 ডিগ্রি ফ্ল্যাট উল্টানো প্যাডেল মেশিন ব্যবহার করার সময়, পায়ের অবস্থানের দিকে মনোযোগ দিন। এগুলিকে খুব বেশি উঁচুতে রাখবেন না যাতে ওজন-বাহ্যিক বল বহনকারী মাধ্যাকর্ষণ রেখা সরাসরি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে যায়।
5) প্রশিক্ষণের জন্য একটি 90 ডিগ্রি ফ্ল্যাট উল্টানো প্যাডেল মেশিন ব্যবহার করার সময়, পা, শ্রোণী এবং ওজন-বাহক মাধ্যাকর্ষণ রেখাকে সরলরেখায় রাখুন।
গরম ট্যাগ: 45 লেগ প্রেস মেশিন, চীন 45 লেগ প্রেস মেশিন নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
