লেগ প্রেস মেশিনটি প্রধানত নীচের অঙ্গের পেশীগুলির অনুশীলন করে, বিশেষত:
1. কোয়াড্রিসেপস: উরুর সামনের পেশী, যা আপনাকে শক্তিশালী এবং শক্তিশালী পা দেয়।
2. Gluteus maximus: একটি পূর্ণ নিতম্বের আকার দেয় এবং নিতম্বের লাইন উন্নত করে।
3. হ্যামস্ট্রিংস: উরুর পিছনের পেশীগুলি পায়ের শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
4. বাছুরের পেশী: বল প্রয়োগে সহায়তা করে এবং নীচের অঙ্গগুলির স্থায়িত্ব বাড়ায়।
1. শুরুর অবস্থান: আপনার পিঠ কুশনের কাছে রেখে লেগ প্রেস মেশিনে বসুন, আপনার পায়ের কাঁধ-পেডেলের প্রস্থ আলাদা করুন এবং আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকুন।
2. নড়াচড়ার প্রক্রিয়া: উভয় হাত দিয়ে হ্যান্ডলগুলি ধরে রাখুন, আপনার কোরটি শক্ত করুন এবং আপনার পা প্রায় সোজা না হওয়া পর্যন্ত আপনার পায়ের সাহায্যে প্যাডেলগুলিকে ধাক্কা দিন (তবে আপনার হাঁটু লক করবেন না)।
3. সর্বোচ্চ সংকোচন: সর্বোচ্চ বিন্দুতে 1-2 সেকেন্ডের জন্য থাকুন এবং পায়ের পেশীগুলির সংকোচন অনুভব করুন।
4. ধীরে ধীরে কম করুন: গতি নিয়ন্ত্রণ করুন এবং পায়ের টান বজায় রাখতে ধীরে ধীরে প্যাডেলগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
01: আপনার কোমর এবং নিতম্বকে আসনের কাছাকাছি রাখুন, আপনার কোরটি শক্ত রাখুন, এবং নীচে নামানোর সময় আপনার শ্রোণী নড়াচড়া করবেন না
02: আপনি যদি আপনার নিতম্বকে প্রশিক্ষিত করতে চান তবে আপনার হিল বেশি ব্যবহার করুন, সামনের পায়ে নয়
03: আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং হাঁটু বাইরের দিকে খুলুন এবং লাথি মারার সময় আপনার পা পুরোপুরি সোজা করবেন না
04: নিচুতে শ্বাস নিন, উপরে ঠেলে শ্বাস ছাড়ুন
নীচের অঙ্গের পেশীগুলিকে সক্রিয় করার জন্য প্রশিক্ষণের আগে সম্পূর্ণরূপে উষ্ণ করুন।
আপনার পায়ের পেশী শিথিল করতে এবং কঠোরতা এড়াতে প্রশিক্ষণের পরে প্রসারিত করতে মনে রাখবেন।
পায়ের শক্তিকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে অন্যান্য নিম্ন অঙ্গের প্রশিক্ষণ আন্দোলনের সাথে মিলিত হয় (যেমন স্কোয়াট, লাঞ্জ ইত্যাদি)।
গরম ট্যাগ: পাওয়ার লেগ প্রেস মেশিন, চায়না পাওয়ার লেগ প্রেস মেশিন নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
