হাতুড়ি শক্তি লেগ প্রেস মেশিন

 

1. প্রধান ফাংশন এবং প্রশিক্ষণ অংশ

 

লেগ প্রেস মেশিন নিম্ন অঙ্গের শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য একটি ট্রাম্প কার্ড মেশিন।

এটি প্রধানত উরুর সামনের দিকের কোয়াড্রিসেপ, উরুর পিছনের দিকের হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস এবং বাছুরের গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস এবং সোলিয়াস পেশীকে প্রশিক্ষণ দেয়।

এটি একটি বড় লোড সহ্য করতে পারে, কার্যকরভাবে বিস্ফোরক শক্তি এবং নিম্ন অঙ্গগুলির পরম শক্তি উন্নত করতে পারে এবং হাঁটু জয়েন্টগুলিতে তুলনামূলকভাবে কম চাপ দিতে পারে, যা বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের লোকেদের জন্য উপযুক্ত।

 

2. সরঞ্জামের ত্রুটি

 

পিছনের-পরে-সিট প্রশিক্ষণের কারণে, নড়াচড়ার সময় মূল পেশীগুলিতে প্রশিক্ষণের প্রভাব ফ্রি স্কোয়াট এবং অন্যান্য নড়াচড়ার মতো ভাল নয়। অধিকন্তু, যদি ভুলভাবে ব্যবহার করা হয়, যেমন খুব বড় একটি লেগ প্রেস অ্যাঙ্গেল বা খুব ভারী ওজন, এটি কোমর এবং হাঁটু জয়েন্টগুলিতে নির্দিষ্ট চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

 

3. প্রশিক্ষণ পদ্ধতি

 

• অবস্থান সামঞ্জস্য করুন: লেগ প্রেস মেশিনে বসুন, সিটের বিপরীতে, আপনার পা প্যাডেলের উপর সমতল রাখুন, দূরত্বটি আপনার কাঁধের প্রস্থের সমান, পায়ের আঙ্গুলগুলি কিছুটা আঁকড়ে আছে এবং উভয় হাত দিয়ে দুই পাশের আর্মরেস্ট ধরে রাখুন।

 

• অ্যাকশন এক্সিকিউশন: ধীরে ধীরে বল প্রয়োগ করুন এবং আপনার পা সোজা না হওয়া পর্যন্ত প্যাডেলটিকে সামনের দিকে ঠেলে দিন, কিন্তু আপনার হাঁটুকে পুরোপুরি লক করবেন না; তারপর গতি নিয়ন্ত্রণ করুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে যাওয়ার জন্য ধীরে ধীরে প্যাডেলটি প্রত্যাহার করুন, প্রতি সেটে . 8 - 12 বার, প্রতি প্রশিক্ষণে 4 - 5 সেট করে পায়ের পেশীগুলির সংকোচন এবং প্রসারিত অনুভব করুন।