কেটলবেল রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট
কেটলবেল রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট হল একটি হিপ কব্জা ব্যায়াম যা হ্যামস্ট্রিংগুলিকে লক্ষ্য করে এবং প্রসারিত করে।
ধাপ
1. আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থে এবং আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে দাঁড়ান। কেটলবেল হ্যান্ডলগুলিকে দুটি হাত দিয়ে ওভারহ্যান্ড গ্রিপে ধরে রাখুন।
2. নিতম্বে আপনার শরীর বাঁকুন এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে ওজন মাটিতে কমিয়ে দিন।
আন্দোলনের নীচে, আপনার শরীর মাটির প্রায় সমান্তরাল হওয়া উচিত।
3. আপনার গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের শক্তি ব্যবহার করে, ধীরে ধীরে আপনার ধড় (এখনও এটি সোজা রেখে) শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
হ্যামস্ট্রিংগুলিকে আরও ভালভাবে বিচ্ছিন্ন করতে, আপনার শরীরকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে নেওয়ার সাথে সাথে আপনার গ্লুটগুলিকে চেপে দেবেন না।
কেটলবেল একক-লেগ ডেডলিফ্ট
কেটলবেল একক-লেগ ডেডলিফ্ট এমন একটি বৈচিত্র যা নিঃসন্দেহে পিঠ, কোর, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং এমনকি বাছুরের শক্তি এবং সমন্বয়কে শক্তিশালী করার সময় শরীরের সমন্বয় এবং ভারসাম্যকে চ্যালেঞ্জ করবে।
এটি হিপ জয়েন্টকে স্থিতিশীল করতে মূল পেশীগুলির ঘূর্ণন শক্তি বিকাশে সহায়তা করে।
কর্ম পদক্ষেপ
1. আপনার ডান হাতে কেটলবেলটি ধরে রাখুন এবং আপনার ডান হাঁটুকে সামান্য বাঁকিয়ে আপনার শরীরের ওজন আপনার বাম পায়ে স্থানান্তর করুন।
2. এর পরে, আরও ভাল ভারসাম্য প্রদানের জন্য আপনার বাম হাতটি আপনার শরীরের পাশ থেকে দূরে সরিয়ে নিতম্বের জয়েন্ট থেকে ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে নামিয়ে দিন।
3. আপনার শরীর বাম হিপ জয়েন্টের মধ্য দিয়ে সামনের দিকে বাঁকানোর সাথে সাথে আপনার ডান পা প্রসারিত করতে এবং এটিকে পিছনের দিকে তুলতে অন্য হিপ জয়েন্টটি ব্যবহার করুন।
4. নড়াচড়ার সর্বনিম্ন বিন্দুতে, আপনার শরীর এবং ডান পা মাটির প্রায় সমান্তরাল হওয়া উচিত।
5. এক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন, তারপর আপনার শরীর সোজা না হওয়া পর্যন্ত আন্দোলনটি বিপরীত করুন।
গরম ট্যাগ: কেটলবেল কাস্টম, চীন কেটলবেল কাস্টম নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
