কেটলবেল 4 কেজি

কেটলবেল ডেড ক্লিন

কেটলবেল প্রশিক্ষণের মধ্যে শক্তি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে-ক্লিন অ্যান্ড স্ন্যাচের মতো বিকাশকারী ব্যায়াম-আপনি আরও উন্নত বৈচিত্রের দিকে যাওয়ার আগে এই অনুশীলনটি অনুশীলন করতে পারেন, এবং এটি আমাদেরকে শক্তি এবং মাটি থেকে লোড স্থানান্তর সম্পর্কে শেখায়।

মূল পয়েন্ট:

কেটলবেল ডেডলিফ্টের মতো একই অবস্থানে শুরু করুন, উভয় হাত দিয়ে কেটলবেল হ্যান্ডেল ধরে রাখার জন্য একই পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করুন;

তারপর, সেই অবস্থান থেকে, বিস্ফোরকভাবে উঠে দাঁড়ান, সেই শক্তি ব্যবহার করে কেটলবেলটিকে আপনার শরীরের কাছাকাছি আনুন, কাঁধের উচ্চতায় পৌঁছান;

আপনি যখন কেটলবেলটি তুলবেন, হ্যান্ডেলের উপর আপনার হাত রাখুন যাতে আপনি হ্যান্ডেলের সাথে সংযোগকারী কেটলবেলের অংশটি ধরতে পারেন।

কেটলবেল গবলেট স্কোয়াট

এই বৈচিত্রটি নতুনদের পক্ষে গ্রহণ করা সহজ কারণ লোডটি "সামনে" অবস্থানে থাকে, যা ভাল অঙ্গবিন্যাস এবং মেরুদণ্ডের স্থিতিশীলতাকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

অ্যাকশন টিপস:

কেটলবেলটি ধরতে একটি আরামদায়ক দাঁড়ানো অবস্থান চয়ন করুন, এটি উভয় হাত দিয়ে ধরে রাখুন এবং এটিকে আপনার বুকের সামনে রাখুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে চেপে ধরুন এবং ওজনকে সমর্থন করার জন্য আপনার পিঠের মাঝখানে উত্তেজনা তৈরি করুন;

আপনি স্কোয়াট করার আগে, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার কোরকে সমর্থন করুন, যা আপনাকে খুব বেশি সামনের দিকে ঝুঁকে এড়াতে সহায়তা করবে;

আপনার পোঁদকে পিছনে ঠেলে দিন, তারপর আপনার হাঁটু বাঁকুন, সঠিক সোজা ভঙ্গি বজায় রেখে যতটা সম্ভব কম স্কোয়াট করুন, আপনার হাঁটু বাইরের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার কোর টাইট রাখুন এবং আপনার কনুই আপনার হাঁটুতে রাখবেন না;

প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান, আপনার গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস চেপে নিন এবং শীর্ষে শ্বাস ছাড়ুন।