কেটলবেল একক-লেগ ডেডলিফ্ট
প্রশিক্ষণ বিবরণ নির্দেশিকা
· শুরুর ভঙ্গি: এক পায়ে দাঁড়ান, সমর্থনকারী পা হাঁটুতে সামান্য বাঁকুন, কোরকে শক্ত করুন, মেরুদণ্ডকে নিরপেক্ষ রাখুন এবং কাঁধটিকে পিছনে টেনে ডুবিয়ে দিন।
অ{0}}সাপোর্টিং পা হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো বা সোজা করে পিছনের দিকে তোলা যেতে পারে।
কেটলবেলটি ধরে রাখা বাহুটি স্বাভাবিকভাবেই সাপোর্টিং পায়ের পাশে ঝুলে থাকে।
· নিতম্ব বাঁকুন এবং এটিকে নিচু করুন: শ্বাস নিন, অক্ষ হিসাবে সমর্থনকারী পায়ের নিতম্বের জয়েন্টটি ব্যবহার করুন, নিতম্বগুলিকে পিছনের দিকে এবং উপরের দিকে ঠেলে দিন এবং একই সময়ে, স্বাভাবিকভাবে ট্রাঙ্কে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন এবং কাউন্টারওয়েট হিসাবে সমর্থনকারী পাটিকে পিছনের দিকে তুলুন।
আপনার পিঠ সোজা রাখুন, আপনার কোর টানটান করুন এবং সমর্থনকারী পায়ের তিনটি বিন্দু (গোড়ালি, বুড়ো আঙুল এবং ছোট পায়ের আঙুল) শক্তভাবে মাটিতে রাখুন।
· গতির পরিসর: ধড় মাটির প্রায় সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত নিচের দিকে বা সাপোর্টিং পায়ের নিতম্ব এবং উরুর পিছনে একটি শক্তিশালী প্রসারিত অনুভব করুন, যখন পেলভিসকে অনুভূমিক রেখে এবং উল্টে না যায়।
· জোর করে উঠে দাঁড়ান: শ্বাস ছাড়ুন, সাপোর্টিং সাইডের গোড়ালি দিয়ে মাটিতে ধাক্কা দিন এবং ধড়কে সোজা অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে নিতম্বকে সামনের দিকে এবং উপরের দিকে সংকুচিত করুন।
অনুভূমিক নিরপেক্ষ অবস্থানে পেলভিসকে "টান" দেওয়ার জন্য সমর্থনকারী দিকে গ্লুটিয়াস মিডিয়াস ব্যবহার করে কল্পনা করুন।
উপরের দিকে আবার আপনার নিতম্ব শক্ত করুন।
· ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণ: সমর্থনকারী পায়ের নিতম্বের অনুভূতি এবং শ্রোণীর স্থায়িত্বের উপর ফোকাস করে, ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন জুড়ে চলুন।
আপনার সামনে আপনার চোখ স্থির রাখা ভারসাম্য সঙ্গে সাহায্য করবে.
গরম ট্যাগ: কেটলবেল 15 কেজি, চীন কেটলবেল 15 কেজি নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
