কেটলবেল শুভ সকাল
কিভাবে এটা করতে হবে
আপনার হাতের তালু নিচের দিকে রেখে কেটলবেল হ্যান্ডেলটি আঁকড়ে ধরুন এবং এটিকে মাথার উপরে তুলুন, ওজন আপনার পিঠের উপরের মাঝখানে বিশ্রাম দিন।
আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থে রেখে দাঁড়ান এবং আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে দিন।
আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার শরীরকে নিতম্বে বাঁকুন যতক্ষণ না এটি মাটির প্রায় সমান্তরাল হয়, আপনার ওজন আপনার হিল এবং আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে রাখুন।
আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার শরীরকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে নিন।
এক-আর্ম কেটলবেল ডেডলিফ্ট
এক-হাতের ডেডলিফ্টের জন্য স্ট্যান্ডার্ড ডেডলিফ্টের চেয়ে বেশি ভারসাম্যের প্রয়োজন হয় এবং আরও স্টেবিলাইজার পেশী সক্রিয় করে।
অতএব, এটি নীচের পিঠকে আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং আরও মূল স্থায়িত্ব প্রয়োজন।
কিভাবে এটা করতে হবে
আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থে আলাদা করে দাঁড়ান।
একটি নিরপেক্ষ গ্রিপে এক হাত দিয়ে কেটলবেল হ্যান্ডেলটি আঁকড়ে ধরুন।
আপনার পিঠ সোজা রেখে ওজন মাটিতে কমাতে আপনার শরীরকে নিতম্ব এবং হাঁটুতে বাঁকুন।
যখন কেটলবেল মাটি থেকে কয়েক ইঞ্চি দূরে থাকে, তখন শুরুর অবস্থানে ফিরে যেতে ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু এবং নিতম্ব প্রসারিত করুন।
কেটলবেল পাখি কুকুর
এই পদক্ষেপটি সত্যিই পেটের এবং নীচের পিঠের পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ করে কারণ বডিবিল্ডার ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করে এবং ওজনকে পার্শ্বে স্থানান্তরিত হতে বাধা দেয়।
আন্দোলনের পদক্ষেপ
একটি বেঞ্চে আপনার হাত এবং হাঁটুতে নড়াচড়া শুরু করুন।
আপনার হাত সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে এবং আপনার হাঁটু সরাসরি আপনার নিতম্বের নীচে থাকা উচিত।
আপনার ডান হাত দিয়ে বেঞ্চের পাশে কেটলবেলটি ধরে রাখুন।
আপনার পেটে সংকোচন করুন এবং আপনার বাম পা প্রসারিত করার সময় কেটলবেলটি সামনের দিকে তুলুন।
আপনার বাহু মাটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার মাথার উপরের দিকে তুলুন।
নড়াচড়ার শীর্ষে, আপনার বাহু এবং পা আপনার শরীরের সাথে একটি সরল রেখায় থাকা উচিত।
আপনার পেট শক্ত রাখুন, নিতম্বের ঘূর্ণন এড়িয়ে চলুন এবং আপনার পিঠকে সর্বদা সোজা রাখুন।
একই সময়ে আপনার হাত এবং পা নিচু করুন এবং শুরুতে ফিরে যান।
গরম ট্যাগ: 44lb কেটলবেল, চীন 44lb কেটলবেল প্রস্তুতকারক, সরবরাহকারী, কারখানা
