1. কেটলবেল ধরে রাখা
উভয় হাত দিয়ে কেটলবেলের হ্যান্ডেলটি ধরুন, হ্যান্ডেলগুলির মধ্যে দূরত্ব কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা বেশি রাখুন, হাতের তালু শরীরের দিকে মুখ করে এবং বাহুগুলি স্বাভাবিকভাবে ঝুলিয়ে রাখুন।
2. কোর আঁট
কেটলবেল নড়াচড়া করার সময়, শরীরের স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে মূল পেশীগুলি (পেট, কোমর এবং পিঠ) শক্ত রাখুন।
3. আপনার শরীরের ভঙ্গি সোজা রাখুন
কেটলবেল নড়াচড়া করার সময়, আপনার পিঠ খিলান করা বা আপনার পিঠ ভেঙে যাওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনার বুককে উপরে রাখা উচিত, মেরুদণ্ড যেন নিরপেক্ষ থাকে তা নিশ্চিত করুন এবং কাঁধের জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডের কোরের ক্ষতিপূরণমূলক অস্বাভাবিক ভঙ্গি এড়াতে আপনার পেটকে শক্ত করুন।
4. শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দে মনোযোগ দিন
নড়াচড়ার সময়, শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন, সাধারণত শক্তি প্রয়োগ করার সময় শ্বাস ছাড়ুন এবং শিথিল করার সময় শ্বাস নিন। কেটলবেল ব্যায়ামে আরও একটি সমস্যা রয়েছে যা অবশ্যই মনোযোগ দেওয়া উচিত, তা হল, এটি আপনার সামর্থ্যের মধ্যে করা।
Kettlebell আন্দোলন সুপারিশ
কেটলবেল সুইংকে বলা যেতে পারে সর্বোত্তম ফুল-শরীরের প্রশিক্ষণের আন্দোলনগুলির মধ্যে একটি।
ব্যায়াম পয়েন্ট:
আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে রেখে দাঁড়ান এবং আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন।
দুই হাত দিয়ে কেটলবেলটি ধরুন, বাহু সোজা করুন এবং আপনার পায়ের মাঝে কেটলবেলটি রাখুন।
কনুই লক রেখে কেটলবেলকে বুকের উচ্চতায় সুইং করতে বিস্ফোরক বল ব্যবহার করুন।
আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং প্রভাব শোষণ করতে নিতম্ব এবং হাঁটুতে বাঁকুন।
পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার মূল পেশী শক্ত রাখুন।
গরম ট্যাগ: 16 কেজি কেটলবেল, চীন 16 কেজি কেটলবেল প্রস্তুতকারক, সরবরাহকারী, কারখানা
