কেটলবেল 32 কেজি

 

কেটলবেল প্রশিক্ষণ গ্লুকোজ সহনশীলতা এবং প্রসবোত্তর রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ, রক্তে শর্করার ওঠানামা উন্নত করতে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং -কোষের কার্যকারিতা বাড়াতে, লিপিড বিপাক নিয়ন্ত্রণ এবং ভিসারাল চর্বি কমাতে এবং ডায়াবেটিক জটিলতার ঝুঁকির কারণগুলিকে উন্নত করতে পারে।

 

বসে থাকা পুরুষদের এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালে দেখা গেছে যে একটি একক কেটলবেল প্রশিক্ষণ সেশন (2 সেট × 7 গ্রুপ, প্রতি গ্রুপে 15 বার, গ্রুপের মধ্যে 30 সেকেন্ড) খাবারের 60 মিনিট পরে রক্তে শর্করাকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে, যা উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানে চলমান প্রশিক্ষণের সমতুল্য।

 

এর প্রক্রিয়াটি গ্লুকোজ ট্রান্সপোর্টার (GLUT4) মেমব্রেন ট্রান্সলোকেশন প্রচারকারী পেশী সংকোচনের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, যা ইনসুলিন সংকেত পথের থেকে স্বাধীন।

 

দীর্ঘ-মেয়াদী হস্তক্ষেপের প্রভাবের দৃষ্টিকোণ থেকে, নিয়মিত কেটলবেল প্রশিক্ষণ (8 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে 3 বার) টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের গড় রক্তে শর্করার ওঠানামা পরিসীমা (MAGE) 28% কমাতে পারে এবং গ্লুকোজ টার্গেট রেঞ্জে (TIR) ​​সময়কে 15% বাড়িয়ে দিতে পারে।

 

এই প্রভাবটি সাধারণ অ্যারোবিক ব্যায়ামের চেয়ে ভাল, যা হেপাটিক গ্লুকোনোজেনেসিসে কেটলবেল প্রশিক্ষণের প্রতিরোধমূলক প্রভাবের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।

 

কেটলবেল প্রশিক্ষণ পেশী টিস্যু ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায়।

 

কেটলবেল প্রশিক্ষণ কঙ্কালের পেশী মাইটোকন্ড্রিয়াল জৈব সংশ্লেষণকে উৎসাহিত করে এবং AMPK-PGC-1 সিগন্যালিং পাথওয়ে সক্রিয় করে পেশী গ্লাইকোজেন সিন্থেস কার্যকলাপ বাড়ায়।

 

গবেষণায় দেখা গেছে যে 12 সপ্তাহের কেটলবেল প্রশিক্ষণ ইনসুলিন সংবেদনশীলতা সূচককে 34% বৃদ্ধি করতে পারে, যা ঐতিহ্যগত প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল।

 

কেটলবেল প্রশিক্ষণ বিশেষভাবে ভিসারাল চর্বি কমায়।

 

ম্যাগনেটিক রেজোন্যান্স ইমেজিং (MRI) ডেটা দেখিয়েছে যে 12 সপ্তাহের কেটলবেল প্রশিক্ষণ (সপ্তাহে 4 বার) ভিসারাল ফ্যাট 12.7% কমাতে পারে, যা একই তীব্রতার (6.3%) এরোবিক ব্যায়ামের চেয়ে ভাল।

 

এই প্রভাবটি ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনাল পেশী সক্রিয় করার জন্য এবং চর্বি বন্টন নিয়ন্ত্রণের জন্য পেটের ভিতরের চাপকে উন্নত করার জন্য প্রশিক্ষণের সময় বারবার হিপ হিজ অ্যাকশনের সাথে সম্পর্কিত।

 

Kettlebell প্রশিক্ষণ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব আছে।

 

কেটলবেল প্রশিক্ষণ ডায়াবেটিক রোগীদের মধ্যে এথেরোস্ক্লেরোসিসের অগ্রগতি উন্নত করতে পারে পালস তরঙ্গ সঞ্চালনের বেগ বাড়িয়ে এবং অক্সিডাইজড কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনের মাত্রা কমিয়ে-।

 

ফিনল্যান্ডের বয়স্ক ডায়াবেটিস রোগীদের একটি সমন্বিত গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত কেটলবেল প্রশিক্ষকদের মধ্যে ক্যারোটিড ধমনী প্লেকের পরিমাণের বার্ষিক বৃদ্ধির হার 31% হ্রাস পেয়েছে।