ছোট ডাম্বেল আর্ম + চেস্ট শেপিং ব্যায়াম, বাহু শক্ত করার সময়, পাশের স্তনও কমাতে পারে।
মহিলারা প্রায়শই ছোট ওজন এবং একাধিকবার প্রতিরোধের ব্যায়াম ব্যবহার করে, পেশী শক্তিকে শক্তিশালী করার সময়, তারা লাইনগুলিকে ঘন করবে না।
টিপস: ছোট ডাম্বেলের ওজন নতুনদের জন্য 0.5 কেজি, প্রাথমিক অনুশীলনকারীদের জন্য 1-1.5 কেজি এবং ডাম্বেল না থাকলে দুটি বোতল মিনারেল ওয়াটার বোতল ব্যবহার করা যেতে পারে।
অনুশীলনের আগে কাঁধের জয়েন্টগুলিকে গরম করতে মনে রাখবেন।
কর্ম ঘ
আসন অনুশীলনের বিবরণ:
একটি সুপাইন অবস্থান বজায় রাখুন, আপনার কনুই বাঁকুন এবং সেগুলিকে উভয় দিকে খুলুন, শ্বাস ছাড়ুন, আপনার কোরটি শক্ত করুন, আপনার বাম এবং ডান হাত দিয়ে ডাম্বেলগুলি শক্তভাবে ধরে রাখুন এবং পর্যায়ক্রমে তাদের প্রসারিত করুন, শ্বাস নিন, আসল অবস্থানে ফিরে আসুন এবং 12-15 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
কর্ম 2
আসন অনুশীলনের বিবরণ:
একটি সুপাইন অবস্থান বজায় রাখুন, উভয় হাত দিয়ে ডাম্বেলগুলিকে শক্তভাবে ধরে রাখুন এবং বুকের মাঝখানে এবং নীচের অংশে রাখুন, শ্বাস ছাড়ুন, আপনার কোরটি শক্ত করুন, উভয় হাত দিয়ে ডাম্বেলগুলিকে উপরে ঠেলে দিন, শ্বাস নিন, আসল অবস্থানে ফিরে আসুন এবং 12-15 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
কর্ম 3
আসন অনুশীলনের বিবরণ:
সুপাইন অবস্থান বজায় রাখুন, শ্বাস ছাড়ুন, উভয় হাত দিয়ে ডাম্বেলগুলি শক্তভাবে ধরে রাখুন এবং উভয় পাশে খুলুন, শ্বাস নিন, আসল অবস্থানে ফিরে আসুন এবং অনুশীলনটি 12-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
দ্রষ্টব্য: আপনি যদি ডাম্বেলগুলি শক্তভাবে ধরে রাখতে চান তবে আপনাকে পড়ে যাওয়া এবং আঘাত এড়াতে আপনাকে অবশ্যই ডাম্বেলগুলিকে শক্তভাবে ধরে রাখার দিকে মনোযোগ দিতে হবে। নতুনরা পরিবর্তে মিনারেল ওয়াটার বোতল ব্যবহার করতে পারেন।
গরম ট্যাগ: লাল dumbbells, চীন লাল dumbbells প্রস্তুতকারকের, সরবরাহকারী, কারখানা
