কর্ম ঘ
🌵 আসন অনুশীলনের বিবরণ:
মাদুরের উপর সমতল শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং মাটিতে অবতরণ করুন, শরীরের উভয় পাশে শক্তভাবে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন, শ্বাস ছাড়ুন, কোরটি শক্ত করুন, আপনার কনুই বাঁকুন এবং মাঝখানের কাছাকাছি যান, শ্বাস নিন, আসল অবস্থানে ফিরে আসুন এবং অনুশীলনটি 12-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
কর্ম 2
🌵 আসন অনুশীলনের বিবরণ:
একটি সুপাইন অবস্থান বজায় রাখুন, আপনার কনুই বাঁকুন এবং ডাম্বেলগুলিকে শক্তভাবে ধরে রাখুন, শ্বাস ছাড়ুন, কোরটি শক্ত করুন, আপনার হাত উপরের দিকে প্রসারিত করুন, বুকের শক্তি অনুভব করুন, শ্বাস নিন, আসল অবস্থানে ফিরে আসুন এবং অনুশীলনটি 12-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
কর্ম 3
🌵 আসন অনুশীলনের বিবরণ:
একটি সুপাইন অবস্থান বজায় রাখুন, উভয় হাত দিয়ে ডাম্বেলগুলিকে শক্তভাবে ধরে রাখুন এবং তাদের উপরের দিকে প্রসারিত করুন, শ্বাস ছাড়ুন, কোরটি শক্ত করুন এবং আপনার বাম এবং ডান হাতগুলি পর্যায়ক্রমে নীচের দিকে প্রসারিত করুন।
নিচের দিকে যাওয়ার সময় ধীর গতিতে মনোযোগ দিন, শ্বাস নিন, আসল অবস্থানে ফিরে আসুন এবং অনুশীলনটি 12-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
কর্ম 4
🌵 আসন অনুশীলনের বিবরণ:
একটি সুপাইন অবস্থান বজায় রাখুন, উভয় হাত দিয়ে ডাম্বেলগুলিকে শক্তভাবে ধরে রাখুন, প্রথমে আপনার হাত উপরের দিকে প্রসারিত করুন, তারপর একটি বৃত্ত আঁকতে তাদের বাইরের দিকে খুলুন এবং অনুশীলনটি 12-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
কর্ম 5
🌵 আসন অনুশীলনের বিবরণ:
সুপাইন ভঙ্গি বজায় রাখুন, মাঝখানে আপনার হাত ক্রস করুন এবং সেগুলি খুলুন, অনুশীলনটি 12-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
গরম ট্যাগ: 65lb ডাম্বেল, চীন 65lb ডাম্বেল প্রস্তুতকারক, সরবরাহকারী, কারখানা
