উপবিষ্ট ডাম্বেল ডিপস
লক্ষ্য পেশী: ট্রাইসেপস
টিউটোরিয়াল:
একটি মাঝারি ওজন চয়ন করুন এবং আপনার উপরের শরীরকে 90 ডিগ্রি বেঞ্চে রাখুন।
সোজা হয়ে বসুন এবং ডাম্বেলগুলি আপনার কাঁধের উপরে তুলুন। একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার হাত অতিক্রম করুন এবং ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন, তারপরে আপনার মাথার উপরে ডাম্বেলগুলি তুলুন।
একটি ওভারল্যাপিং গ্রিপ ব্যবহার করুন এবং আপনার কনুই আনলক করে আপনার মাথার পিছনের ডাম্বেলগুলিকে ধীরে ধীরে নামিয়ে দিন।
যখন আপনার বাহুগুলি সমান্তরাল বা অনুভূমিক থেকে কিছুটা নীচে থাকে, তখন আপনার কনুই প্রসারিত করে এবং আপনার ট্রাইসেপগুলিকে নমনীয় করে ডাম্বেলগুলিকে আবার শুরুর বিন্দুতে ঠেলে দিন।
টিপস:
কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে অতিরিক্ত প্রসারিত করবেন না এবং পেটের পেশী এবং গ্লুটিয়াল পেশীতে টান বজায় রেখে বুককে নীচে রাখুন।
একটি ধীর উদ্দীপক (নামার সময়) করা পেশী টান এবং মস্তিষ্ক-পেশী সংযোগ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার মাথাটি তুলনামূলকভাবে নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন এবং আপনার ঘাড়কে সামনের দিকে অগ্রসর হতে দেবেন না, কারণ এটি সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
ক্রমাগত উত্তেজনা প্রশিক্ষণ গ্রুপ
গতির সম্পূর্ণ পরিসরের মাধ্যমে ব্যায়াম করা এমন একটি বিষয় যা প্রতিটি প্রশিক্ষকেরই ফোকাস করা উচিত, যাতে পেশীগুলিকে প্রয়োজনীয় উদ্দীপনা পেতে আরও পেশী তন্তুগুলিকে একত্রিত করার জন্য সর্বাধিক সম্প্রসারণ এবং সংকোচনে পৌঁছাতে দেয়।
কিন্তু ক্রমাগত উত্তেজনা প্রশিক্ষণের জন্য, আপনার গতির সম্পূর্ণ পরিসরের প্রয়োজন নেই, তবে আপনার পেশীগুলি একটি সেটে ক্রমাগত উত্তেজনার মধ্যে থাকা মোট সময় নিশ্চিত করতে।
গরম ট্যাগ: রঙিন dumbbells, চীন রঙিন dumbbells নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
