ওজন বারবেল বার

 

স্থায়ী অবস্থান

 

(1) ডেডলিফ্ট অবস্থানটি মাটিতে পুরো পা দিয়ে উল্লম্ব লাফের অবস্থানের মতোই - পায়ের মধ্যে দূরত্ব 8-12 ইঞ্চি (21.3-30.5 সেমি) রাখা হয় এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি 10 ডিগ্রি এবং 30 ডিগ্রির মধ্যে বাইরের দিকে নির্দেশ করা হয়।

 

(2) বারবেলটি শিনের হাড় থেকে 1-1.5 ইঞ্চি (2.5-3.8 সেমি) দূরে, বারবেলটি সরাসরি পায়ের কেন্দ্রের উপরে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

একটি সাধারণ ভুল ধারণা হল সামনের পায়ের কেন্দ্রবিন্দুকে পায়ের পুরো সোলের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের সাথে গুলিয়ে ফেলা।

পায়ের সোলের অর্ধেক বারবেলের সামনে এবং বাকি অর্ধেক বারবেলের পিছনে, যাতে বারবেলটি পায়ের খিলানের কেন্দ্রের উপরে থাকে।

 

গ্রিপ

 

(1) সঠিক অবস্থানে প্রবেশ করার পরে, বারবেলটি আঁকড়ে ধরুন।

বারবেলের চারপাশে থাম্বগুলি আবৃত করে একটি ওভারহ্যান্ড গ্রিপে উভয় হাত দিয়ে বারবেলটি ধরে রাখুন।

গ্রিপ দূরত্ব যাতে হাতগুলি পায়ের কাছাকাছি থাকে, কিন্তু পায়ের কাছাকাছি নয়, এটি নিশ্চিত করতে যে ডেডলিফ্টের সময় থাম্বগুলি পায়ে ঘষে না।

এটি লক করার জন্য বারবেলটি টানা দূরত্ব কমিয়ে দিতে পারে।

 

(2) আপনার পা সোজা করে এবং কোমরে বাঁকিয়ে বারবেলটি ধরে রাখুন, আপনার নিতম্ব নামানোর পরিবর্তে।

বারবেলটি নড়াচড়া করবেন না এবং আপনার পায়ের মাঝখানে একবার এটি স্পর্শ করবেন না, অন্যথায় প্রথম ধাপে আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা বৃথা যাবে।

 

হাঁটু এক্সটেনশন

 

(1) একবার আপনার শক্ত আঁকড়ে ধরলে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার শিনগুলি কেবল বারবেল স্পর্শ না করা পর্যন্ত সেগুলিকে প্রসারিত করুন।

 

(2) আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার হাঁটুকে সামান্য অপহরণ করুন।

এটি আপনার হাঁটুকে আপনার কনুইয়ের সংস্পর্শে আনবে।

আপনার নিতম্বের উপর বসার চেষ্টা করবেন না, কারণ এটি বারবেলটিকে আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র থেকে এগিয়ে এবং দূরে ঠেলে দেবে।

 

 

গরম ট্যাগ: ওজন বারবেল বার, চীন ওজন বারবেল বার নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা