অঙ্গবিন্যাস সমস্যা
প্রসারিত কাঁধ শুধুমাত্র ফিটনেস দ্বারা শক্তিশালী করা হয় না, কিন্তু অঙ্গবিন্যাস সমস্যার কারণেও।
যে সমস্যাগুলি মেজাজকে প্রভাবিত করে, যেমন ঢালু কাঁধ, ফুসকুড়ি এবং প্রসারিত ঘাড়, সবগুলিই মোটা ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর কারণ হতে পারে।
এগুলোর সাথে সম্পর্কিত যে বুক এবং কাঁধের পেশী খুব টানটান, ঘাড়, পিঠ এবং কাঁধের বাহ্যিক ঘূর্ণন শক্তি খুব দুর্বল, এক দিকের পেশী খুব টান, এবং অন্য দিকের পেশীর শক্তি খুব দুর্বল, শরীর ভারসাম্যহীন হবে এবং এই ভঙ্গি সমস্যা দীর্ঘমেয়াদে ঘটবে। পেশাদার পরিভাষায় একে আপার ক্রস সিনড্রোম বলা হয়।
যেমন: হাঁটতে হাঁটতে ও বুকে কুঁকড়ানো, মোবাইল ফোন নিয়ে খেলার সময় এবং কাজে যাওয়ার সময় অভ্যাসগতভাবে ঘাড় বের করে দেওয়া, সার্ভিকাল মেরুদণ্ড দীর্ঘ-চাপের মধ্যে থাকে, এবং সময়ের সাথে সাথে, কাঁধ এবং ঘাড়ের পেশীগুলি অত্যধিক উত্তেজনাপূর্ণ হবে, এবং ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলি টানটান হবে এবং সময়ের সাথে সাথে তারা শক্ত হয়ে যাবে।
একই সময়ে, থোরাসিক মেরুদণ্ডের বক্রতাও সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের পরিবর্তনের সাথে পরিবর্তিত হবে।
যখন থোরাসিক মেরুদণ্ড টানটান হয়ে যায়, তখন শরীর কটিদেশীয় মেরুদণ্ড এবং সার্ভিকাল মেরুদণ্ডকে শক্তির জন্য ক্ষতিপূরণের জন্য ব্যবহার করবে, যা ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে পুরু করে তুলবে।
উপরন্তু, ট্র্যাপিজিয়াস পেশী একটি খুব সক্রিয় পেশী গ্রুপ এবং ব্যায়াম করা সহজ।
প্রায় সমস্ত উপরের অঙ্গের নড়াচড়ায়, ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলি আমাদের লক্ষ্য না করেই বলকে সহায়তা করার জন্য জড়িত থাকবে, সম্ভবত যখন আমরা একটি ব্যাগ বা ভারী জিনিস একপাশে বহন করি।
কিভাবে একটি স্ট্যান্ডার্ড রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট করবেন
কর্ম:
একটি: আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থে রেখে বারবেলের পাশে দাঁড়ান, এবং আপনার উরুর চেয়ে একটু চওড়া বারবেলটি ধরতে একটি বিপরীত গ্রিপ ব্যবহার করুন। র্যাক থেকে বারবেলটি তুলুন এবং এটি আপনার কোয়াড্রিসেপগুলিতে বিশ্রাম দিন।
b: আপনার নিতম্ব পিছনে প্রসারিত করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটগুলি প্রসারিত করতে পারবেন না। পরবর্তী পুনরাবৃত্তির আগে, আপনার আঠালো শক্ত করুন, আপনার নিতম্বকে সামনের দিকে ঠেলে দিন এবং আপনার উপরের শরীরকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
গরম ট্যাগ: স্লাইডিং গ্রিপ বারবেল, চীন স্লাইডিং গ্রিপ বারবেল নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
