প্রস্তুতি অংশ
1. বারবেল এবং বারবেল প্লেট প্রস্তুত করুন
2. বারবেল প্লেট ইনস্টল করুন এবং ঠিক করুন
প্রযুক্তিগত কর্ম অংশ
1. শরীরের অবস্থান: আপনার পা বাম এবং ডানদিকে খোলা রেখে দাঁড়ান, কাঁধ-প্রস্থে আলাদা করুন এবং আপনার পা মাটিতে শক্তভাবে রাখুন।
আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে রাখুন এবং একটি প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় বক্রতা বজায় রাখুন।
নিতম্বের জয়েন্টের অক্ষ হিসাবে আপনার ধড়ের সাথে, প্রায় 45 ডিগ্রি সামনে বাঁকুন, একটি সোজা, বন্ধ এবং মাঝারি গ্রিপে উভয় হাত দিয়ে বারবেলটি ধরে রাখুন এবং আপনার বাছুরের সামনে বারবেলটি ঝুলিয়ে দিন।
2. শরীরের ভঙ্গি এবং স্থিতিশীলতা: আপনার পেটে টেনে নিন, আপনার বুক সোজা করুন, আপনার চিবুকটি সামান্য প্রত্যাহার করুন, উভয় চোখ দিয়ে সামনের দিকে তাকান এবং আপনার মেরুদণ্ডকে একটি স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় বক্রতায় রাখুন।
3. নড়াচড়ার দিক এবং প্রশস্ততা: নিচ থেকে উপরে প্রতিরোধ প্রতিরোধ করুন, এবং তারপর উপরে থেকে নীচে আন্দোলন পুনরুদ্ধার করুন।
বারবেলটিকে একটি খাড়া অবস্থানে উপরের দিকে টানুন এবং তারপর নীচের দিকে যতক্ষণ না ধড় মাটির সাথে প্রায় 45 ডিগ্রি কোণ তৈরি করে।
4. গতি এবং শ্বাস-প্রশ্বাস: 2-4 সেকেন্ড উপরের দিকে জোর করে শ্বাস ছাড়ুন এবং 2-4 সেকেন্ড নিচের দিকে শ্বাস নিন।
5. নিরাপত্তা টিপস: নিচে যাওয়ার সময়, হাঁটু জয়েন্টের সর্বদা স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় বক্রতা বজায় রাখা উচিত, অতিরিক্ত প্রসারিত এবং লক করবেন না এবং হাঁটু বাঁকবেন না।
সর্বদা কোমর এবং পিঠ সোজা রাখুন, কোমর বাঁকবেন না এবং পিছনের দিকে খিলান দিন।
6. নড়াচড়া নকশা নীতি: বাইসেপস ফেমোরিস টার্গেট পেশী হিসাবে ব্যবহার করা হয়, কারণ বাইসেপস ফেমোরিসের কাজ থাকে পেলভিসকে পিছনের দিকে কাত করার জন্য যখন হাঁটুর জয়েন্ট সোজা হয়, তাই পুরো আন্দোলন প্রক্রিয়াটি হাঁটু জয়েন্টকে সোজা করা এবং পেলভিসকে পিছনের দিকে কাত করা, এবং নড়াচড়া এবং ফাংশন সামঞ্জস্যপূর্ণ।
গরম ট্যাগ: বারবেল রড 10 কেজি, চীন বারবেল রড 10 কেজি নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
