তত্পরতা রিংগুলি একটি খুব সাধারণ ক্রীড়া প্রশিক্ষণ সহায়তা, যা প্রাথমিকভাবে সমন্বয় এবং নমনীয়তা উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
এগুলি বিভিন্ন খেলায় ব্যবহার করা যেতে পারে, যেমন ফুটবল, বাস্কেটবল, হ্যান্ডবল এবং লং জাম্প।
সমন্বয় উন্নত করতে আপনি কিভাবে ঘূর্ণন এবং স্থানান্তর ব্যায়াম জন্য তাদের ব্যবহার করতে পারেন?
একটি তত্পরতা রিং কি?
একটি তত্পরতা রিং হল একটি খোলা রাবার রিং যা মাটিতে স্থাপন করা হয়, যার মধ্যে বিভিন্ন ব্যায়াম করা হয়।
রিংটি সাধারণত হলুদ বা কমলা রাবার দিয়ে তৈরি, চমৎকার স্থায়িত্ব এবং স্থিতিস্থাপকতা প্রদান করে, এটি বিকৃত না হয়ে উচ্চ মাত্রার প্রভাব এবং চাপ সহ্য করতে দেয়।
স্থানান্তর ড্রিলের জন্য তত্পরতা রিং ব্যবহার করা
তত্পরতা রিংয়ের অন্যতম প্রধান ব্যবহার হ'ল স্থানান্তর ড্রিল।
এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতি অনুশীলনকারীদের সমন্বয়, তত্পরতা এবং বিস্ফোরক শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে, যা অনেক খেলার জন্য অপরিহার্য দক্ষতা।
ট্রান্সফার ড্রিলগুলি সাধারণত রিংয়ের মধ্যে বা আশেপাশে চলাফেরা এবং রিংয়ের মধ্যে শরীরের বিভিন্ন নড়াচড়া সম্পাদন করে।
এই আন্দোলনগুলির মধ্যে ঘূর্ণন, রোল এবং জায়গায় জাম্পিং অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
তত্পরতা রিং জন্য নিম্নলিখিত কিছু সাধারণ স্থানান্তর ড্রিল আছে.
হাঁটু উত্তোলন রান
হাঁটু উত্তোলন রান একটি সহজ কিন্তু কার্যকর স্থানান্তর ব্যায়াম।
এই মৌলিক ব্যায়াম আপনার হালকা ফুটওয়ার্ক এবং বিস্ফোরক শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
এই ব্যায়ামটি সম্পাদন করতে, একটি চটপটে বৃত্তে দৌড়ান, আপনার হাঁটুগুলিকে আপনার নিতম্বের নীচে উত্থাপন করুন, তারপরে পরবর্তী পদক্ষেপ নেওয়ার আগে সেগুলিকে নীচে নামিয়ে দিন।
এই আন্দোলনের জন্য উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি ট্রানজিশন এবং দ্রুত নড়াচড়ার প্রয়োজন, যা সমন্বয় এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
ডাবল-ফুট হপিং
ডাবল-ফুট হপিং ব্যায়াম হল একটি জটিল ট্রানজিশন ব্যায়াম যার জন্য প্রয়োজন উচ্চ সমন্বয় এবং বিস্ফোরক শক্তি।
মূল নীতি হল দৌড়ানো, এক পা উঠানো এবং সামনের দিকে লাফানোর সাথে সাথে এটিকে এক দিকে ঘোরানো, একই সাথে অন্য পা দিয়ে নিচের দিকে ঝাঁপানো এবং বৃত্তে থাকা।
আপনি তত্পরতা বৃত্তে বা তার চারপাশে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে পারেন।
এই অনুশীলনটি জাম্পিং উচ্চতা এবং তত্পরতা উন্নত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
গরম ট্যাগ: ষড়ভুজ প্রশিক্ষণ রিং, চীন ষড়ভুজ প্রশিক্ষণ রিং নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
