বক্সিং প্রশিক্ষণ তত্পরতা মই

পার্শ্বীয় প্লাইমেট্রিক্স

 

বাস্কেটবলে ড্রিবলের সাথে দিক পরিবর্তন করা, বক্সিং রিংয়ে প্রতিপক্ষকে পর্যবেক্ষণ করার সময় নড়াচড়া করা, বা আমেরিকান ফুটবলে রানআউটের সময় সতীর্থদের অবস্থান পর্যবেক্ষণ করা, গতি বাড়ানো এবং দিক পরিবর্তন করা, অ্যাথলিটদের জন্য পার্শ্বীয় গতিশীলতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

অবশ্যই, পার্শ্বীয় গতিশীলতা যথেষ্ট নয়; দ্রুত দিক পরিবর্তনের জন্য বিস্ফোরক শক্তি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

 

এই কারণেই তত্পরতা প্রশিক্ষণ প্রায়শই প্লাইমেট্রিক্সের সাথে যুক্ত হয়।

দ্রষ্টব্য: বক্স জাম্প এবং হার্ডল জাম্প উভয়ই অনুশীলন করা যেতে পারে, তবে দক্ষতা এবং উচ্চতার উপর নির্ভর করে, ধাপের মই দিয়ে শুরু করা ভাল।

 

দড়ি মই তত্পরতা প্রশিক্ষণ

 

দড়ির মইগুলি পায়ের ধাপ পরিবর্তন করার জন্য এবং সামনের দিকে, পিছনের দিকে, বামে এবং ডানদিকে দিক পরিবর্তন করার জন্য অত্যন্ত ব্যবহারিক, এগুলিকে তত্পরতা প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম তৈরি করে।

দড়ির মই প্রশিক্ষণে দক্ষতা অর্জনের জন্য, পরিশ্রমী অনুশীলন অপরিহার্য, তবে চাক্ষুষ ফোকাসও গুরুত্বপূর্ণ।

 

এর অর্থ হল আপনার চোখ একটি একক বিন্দুতে স্থির রাখা।

এটি দিক পরিবর্তন করার সময় অপ্রয়োজনীয় আন্দোলন কমাতে সাহায্য করে।

 

পয়েন্ট আন্দোলন

 

দ্রুত নড়াচড়ার মাধ্যমে গোড়ালি এবং হাঁটুর শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করুন।

ডট-আন্দোলন প্রশিক্ষণ কঠিন নয়।

 

আপনি মেঝেতে পাঁচটি চেনাশোনা আঁকতে পারেন এবং সেগুলি খোলা এবং বন্ধ করার অনুশীলন করতে পারেন, এক পায়ে ক্রমাগত হপিং করতে পারেন এবং সামনে এবং পিছনের দিকে নড়াচড়া করতে পারেন।

এটি আপনার গতি বাড়াতে এবং আপনার তত্পরতা উন্নত করতে পারে।

 

বক্স জাম্পস

 

বক্স জাম্প হল প্লাইমেট্রিক প্রশিক্ষণের একটি প্রতিনিধিত্বমূলক রূপ।

তারা শুধুমাত্র নিচের-উপরে লাফ দেয় না, বরং ক্রমাগত লাফ, সাইড জাম্প এবং ল্যান্ডিং-প্রথমে-তারপর-জাম্পের বৈচিত্র্যও দেয়।

 

প্রতিবন্ধকতা

 

ফুটবল প্রশিক্ষণে প্রায়ই প্রতিবন্ধকতা দেখা যায়, দড়ির মই এবং বক্স লাফের মতো একই উদ্দেশ্যে কাজ করে।

কিছু খেলোয়াড় এর পরিবর্তে ছোট পিরামিড ব্যবহার করে, বাধা অতিক্রম করার জন্য ক্রমাগত লাফ এবং বিভিন্ন পদক্ষেপ ব্যবহার করে, তারপরে ত্বরণ উন্নত করার জন্য একটি ছোট স্প্রিন্ট ব্যবহার করে।