কার্ডিও তত্পরতা মই

তত্পরতা মই এবং লোগো বোলগুলির মতো প্রশিক্ষণের ব্যায়ামগুলির মধ্যে ত্বরণ, আকস্মিক ত্বরণ, আকস্মিক ব্রেকিং এবং মধ্য- গতির দিক পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত থাকে।

ব্যায়ামের সময় তারা দ্রুত গতিশীল অবস্থা এবং ভঙ্গি পরিবর্তন করার জন্য শরীরের ক্ষমতাকে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দেয়।

(এটি ব্যায়ামের সময় সর্বোত্তম যান্ত্রিক ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য শরীরের ক্ষমতাকে উন্নত করে, পাশাপাশি স্নায়বিক সমন্বয় এবং নিয়োগ এবং নিয়ন্ত্রণকেও উন্নত করে।)

তত্পরতা মই এবং লোগো বোলগুলির মতো প্রশিক্ষণ ব্যায়াম নির্দিষ্ট নড়াচড়ার গতি উন্নত করে এবং সামগ্রিক সমন্বয়কে শক্তিশালী করে। (চলাচলের গতি প্রায়শই প্রযুক্তিগত দক্ষতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। তত্পরতা মই এবং লোগো বোলগুলির মতো অনুশীলনের বারবার অনুশীলন স্নায়ু-মাসকুলার সিস্টেমের গতির স্মৃতিকে গভীর করে।)

ধীরগতি প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য হল একজন খেলোয়াড়ের ব্রেক করার ক্ষমতা উন্নত করা এবং কোয়াড্রিসেপদের জন্য উন্মত্ত শক্তি প্রশিক্ষণকে প্রকৃত খেলাধুলায় নির্দিষ্ট গতিবিধিতে স্থানান্তর করতে সহায়তা করা।

পেশী প্রশিক্ষণ অপরিহার্য, প্রাথমিকভাবে বাছুরের গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস, সোলিয়াস এবং টিবিয়ালিস অগ্রবর্তী পেশী এবং উরুর পেশীগুলির উপর ফোকাস করা, প্রাথমিকভাবে কোয়াড্রিসেপ শক্তি এবং শক্তির জন্য।

ক্ষয় এবং ত্বরণের মধ্যে পরিবর্তনের সময়, হ্রাস ক্ষমতা একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর।

দুর্বল শ্লথতার ফলে একজন ব্যক্তি ক্ষয় এবং ত্বরণ উভয় সময়ই অলস দেখাতে পারে।

দৌড়ানোর সময় ধীরগতির ব্যায়াম --- দৌড়ানোর সময় পার্শ্বীয় মন্থর ব্যায়াম --- স্থির-পদক্ষেপ হ্রাস --- স্থির-অবস্থান হ্রাস

তত্পরতা প্রশিক্ষণের জন্য, দ্রুত ফুটওয়ার্ক পায়ের শক্তি এবং ক্রীড়াবিদদের সঠিক পায়ের কাজের উপর নির্ভর করে।

1. বয়স 6-10: তত্পরতা মই এবং গেমের মাধ্যমে উন্নতি করুন;

2.বয়স 11-14: মৌলিক শক্তি প্রশিক্ষণ এবং সরল তত্পরতা প্রশিক্ষণ, যেমন -এর-দিক দৌড়ের ব্যায়াম এবং মন্থর-ত্বরণ ড্রিলস;

3. বয়স 15-18: তত্পরতা প্রশিক্ষণ এবং সম্পর্কিত শক্তি বিকাশ; 1RM এর 80% এর নিচে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়;

4. প্রাপ্তবয়স্ক: সর্বোচ্চ শক্তি প্রশিক্ষণ, তত্পরতা প্রশিক্ষণ, এবং তত্পরতা সহনশীলতা প্রশিক্ষণ।