ডেডলিফ্টের জন্য আরও ভাল গ্রিপ

💜ডেডলিফ্ট অনুশীলন করার সময় অনেক লোক এই সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে: তাদের গ্লুট এবং পা কোনও নড়াচড়া অনুভব করার আগে, তাদের গ্রিপ শক্তি ইতিমধ্যেই ঘাটতি রয়েছে এবং তারা বারে ধরে রাখতে পারে না।

💜এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে বাহু এবং আঙ্গুলগুলি, যা "গ্রিপ শক্তি" তৈরি করে, বিকাশের সম্ভাবনার ক্ষেত্রে অনিবার্যভাবে গ্লুটস এবং পায়ের বৃহত্তর পেশীগুলির থেকে পিছিয়ে থাকবে। অতএব, যদি আপনার ডেডলিফ্ট শক্তি ক্রমাগত উন্নতি করতে থাকে, তাহলে শীঘ্র বা পরে আপনি অনিবার্যভাবে একটি গ্রিপ বটলনেকে আঘাত করবেন।

💜 প্রধান কারণ হল যে স্ট্যান্ডার্ড অলিম্পিক বার, এর বিয়ারিংয়ের কারণে, রোল হতে থাকে। আপনি যখন একটি ডবল ওভারহ্যান্ড গ্রিপ ব্যবহার করেন, বারটি ভিতরের দিকে গড়িয়ে যেতে থাকে, যার ফলে এটি আপনার আঙ্গুলের দিকে আরও এবং আরও স্লাইড করে।

স্লাইডিং থেকে বার প্রতিরোধের চাবিকাঠি রোল এই প্রবণতা প্রতিরোধ করা হয়.

💜এটি প্রতিরোধ করার একটি উপায় হল গ্রিপ ব্যান্ড ব্যবহার করা। গ্রিপ ব্যান্ড ব্যবহার না করার সময়, আমরা দুটি গ্রিপ স্টাইল ব্যবহার করতে পারি: ওভারহ্যান্ড গ্রিপ এবং আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপ।

💜ওভারহ্যান্ড গ্রিপ এবং আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপ সহ, আমরা সাধারণত আমাদের প্রভাবশালী হাত (তালু ভিতরের দিকে মুখ করে) এবং আমাদের দুর্বল হাত (পাম বাইরের দিকে মুখ করে) দিয়ে বারটি ধরে রাখি। প্রতিটি দিকে দণ্ডের ঘূর্ণায়মান প্রবণতাগুলি বিপরীত, কার্যকরভাবে একে অপরকে বাতিল করে। একটি সুপিনেটেড বা ওভারহ্যান্ড গ্রিপ কি বাম-ডান শক্তির ভারসাম্যহীনতা বাড়িয়ে তুলবে?

💜তাত্ত্বিকভাবে, এই ঝুঁকি সম্ভব। যাইহোক, প্রতিদিনের প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতা উভয় ক্ষেত্রেই ওভারহ্যান্ড বা ওভারহ্যান্ড গ্রিপ ব্যবহার করে এমন বেশ কয়েকজন পাওয়ারলিফটার সম্পর্কে আমার পর্যবেক্ষণের ভিত্তিতে, আমি কোনো উল্লেখযোগ্য বাম-ডান ভারসাম্যহীনতা, বা ওভারহ্যান্ড বা ওভারহ্যান্ড গ্রিপকে আরও বাড়িয়ে দেওয়ার প্রবণতা খুঁজে পাইনি।

💜তবে, আপনার যদি স্কোলিওসিস বা অমসৃণ কাঁধের মতো গুরুতর অঙ্গবিন্যাস সংক্রান্ত সমস্যা থাকে, তাহলে আমি ওভারহ্যান্ড বা ওভারহ্যান্ড গ্রিপ ব্যবহার করার পরামর্শ দেব না। এই ক্ষেত্রে, ভারসাম্যহীনতার ঝুঁকি বেড়ে যায়। অধিকন্তু, ওভারহ্যান্ড গ্রিপের তুলনায়, একটি সুপিনেটেড বা ওভারহ্যান্ড গ্রিপ শক্ত পিঠের জন্য অনুমতি দেয় না, যা আরেকটি ত্রুটি।