দ্রুত হাঁটা
দৌড়ানোর জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে হাঁটা দিয়ে শুরু করুন।
বিশেষ করে যারা দীর্ঘদিন ব্যায়াম করেননি, তাদের সঙ্গে সঙ্গে দৌড়ানো শুরু করা ভুল।
আপনার শরীরের প্রস্তুতির জন্য কিছু সময় প্রয়োজন, বিশেষ করে নীচের অঙ্গগুলির পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে খেলার আঘাত এড়াতে সম্পূর্ণরূপে প্রস্তুত থাকতে হবে।
ধীরে ধীরে হাঁটা শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে গতি এবং দূরত্ব বাড়ান।
হাঁটার সময় আপনার শরীরকে শিথিল করুন, সোজা সামনের দিকে তাকান, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং প্রয়োজনে আপনার গতি বাড়াতে আপনার হাত সামনে পিছনে ঘুরুন।
প্রতিবার দ্রুত হাঁটার একটি অবিচলিত গতি বজায় রাখা আপনার নিম্ন অঙ্গের পেশী শক্তিকে শক্তিশালী করতে পারে।
প্রত্যেকের শারীরিক অবস্থা অনেক আলাদা।
প্রায় চার সপ্তাহ, সপ্তাহে তিনবার এবং প্রতিবার প্রায় 40 মিনিটের দ্রুত হাঁটার সাথে প্রস্তুত করা ভাল।
জগিং
দৌড়ানোর সময় স্বাভাবিকভাবে মানুষের সাথে কথা বলতে সক্ষম হওয়াকে জগিংয়ের গতি বলে।
জগিং ভঙ্গিতে ফোকাস করে।
আপনার হাত আপনার বুকের দিকে এগিয়ে দিন এবং পিছনে দোলাতে গিয়ে আপনার মুষ্টিগুলি আপনার কোমরে সামান্য রাখুন।
অবতরণের আগে আপনার পা সামান্য তুলুন, যাতে আপনি অবতরণ করার পরে জড়তা অনুযায়ী পিছনে লাথি দিতে পারেন এবং মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি অবশ্যই এগিয়ে যেতে হবে।
দ্বিতীয়ত, ছন্দের দিকে মনোযোগ দিন এবং উপযুক্ত বাউন্স করুন, অর্থাৎ, পা দৃঢ়ভাবে অবতরণ করুন যাতে শরীর মাটি থেকে উড়ে যায় এবং একটি সমন্বিত প্রভাব অর্জনের জন্য শরীরের অন্যান্য অংশগুলি অনুসরণ করার সময় থাকে।
জগিং স্টেজ অন্তত কয়েক মাস স্থায়ী হওয়া উচিত যাতে শরীর সম্পূর্ণরূপে মানিয়ে নিতে পারে।
শুরুতে, আপনি পর্যায়ক্রমে দৌড়াতে/হাঁটতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, 5 মিনিট হাঁটা, 10 মিনিট দৌড়ান, 5 মিনিট হাঁটা এবং 10 মিনিট দৌড়ান।
গরম ট্যাগ: চলমান জন্য ট্রেডমিল, প্রস্তুতকারক, সরবরাহকারী, কারখানা চালানোর জন্য চীন ট্রেডমিল
