ট্রেডমিল পোর্টেবল

 

1. প্রশিক্ষণের আগে উপবাস মনে রাখবেন

 

খালি পেটে ব্যায়াম করলে সহজেই স্পোর্টস অ্যানিমিয়া হতে পারে।

ব্যায়ামের আগে এক গ্লাস জুস পান করা বা একটি আপেল খাওয়া আপনাকে ব্যায়ামের জন্য উদ্যমী করে তুলতে পারে, তবে জাঙ্ক ফুড যেমন ডোনাট, ইনস্ট্যান্ট নুডলস ইত্যাদি খাবেন না।

 

2. দ্রুত শুরু মোড চয়ন করুন

 

একটি ভাল ট্রেডমিলে প্রিসেট প্রোগ্রামগুলির একটি সেট থাকবে।

দৌড়ানোর সময়, আপনাকে বিভিন্ন ব্যায়াম পদ্ধতি যেমন "ফ্যাট লস মোড", "কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন মোড", "র্যান্ডম মোড" ইত্যাদি বেছে নেওয়ার জন্য প্রম্পট অনুযায়ী ডেটা প্রবেশ করতে হবে।

তাদের মধ্যে, দ্রুত শুরু মোড যে কোনো সময় ব্যায়ামের তীব্রতা সামঞ্জস্য করতে পারে।

 

3. শরীরের অবস্থান মনোযোগ দিন

 

চলমান বেল্টের মাঝখানে দাঁড়ান।

আপনি যদি খুব বেশি সামনে দাঁড়ান তবে আপনি বেসের উপর পা রাখতে পারেন এবং আপনি যদি খুব বেশি পিছনে দাঁড়ান তবে আপনাকে ছিটকে দেওয়া হতে পারে।

অবশ্যই, ট্র্যাক থেকে দৌড়াবেন না।

 

4. হাঁটা দিয়ে শুরু করুন

 

এটি প্রতি ঘন্টায় 4-6 কিলোমিটার হাঁটার গতি দিয়ে শুরু করার এবং ধীরে ধীরে দৌড়ে রূপান্তর করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এছাড়াও, দ্রুত হাঁটা শক্তির জন্য চর্বিকে আরও ভাল ব্যবহার করতে পারে এবং চর্বি হ্রাসের প্রভাব তুলনামূলকভাবে ভাল।

 

5. ধীরে ধীরে থামুন

 

যদিও আপনি এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করেন, আপনার শরীর এখনও একই জায়গায় থাকে, যা আপনার মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করে।

তাই আপনি যখন ট্রেডমিল থেকে নামবেন তখন আপনি মাথা ঘোরা অনুভব করতে পারেন। আপনি ধীরে ধীরে ধীর গতিতে এটি ঘটবে না।