বৈদ্যুতিক ট্রেডমিল

 

1. হার্ট রেট পদ্ধতি

 

এই পদ্ধতিটি তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ হিসাবে সর্বাধিক হৃদস্পন্দনের শতাংশ ব্যবহার করে।

 

আপনি যদি আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন পরীক্ষা করে থাকেন, তাহলে পরীক্ষার মান HRmax অনুসরণ করুন; আপনি যদি আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন পরিমাপ না করে থাকেন তবে আপনি গারমিনের সর্বশেষ ঘড়িটি পরেছেন

 

অটোমেটিক সর্বোচ্চ হার্ট রেট টেস্ট চালু থাকা অবস্থায়, ঐতিহাসিক ডেটার উপর ভিত্তি করে ব্যায়ামের পর ঘড়িটি আপনাকে নিয়মিত সর্বোচ্চ হার্ট রেট সুপারিশ মান দেবে।

 

যদি আপনার কাছে এই দুটির একটিও না থাকে, তবে চিন্তা করবেন না, আপনি আপনার সর্বাধিক হার্ট রেট মান অনুমান করতে সর্বাধিক হার্ট রেট অনুমান সূত্র 220-বয়স ব্যবহার করতে পারেন (অবশ্যই এটি বেশি বা কম হতে পারে তবে এই মানটির কাছাকাছি)।

 

2. চর্বি হ্রাস চলমান

 

চর্বি কমানোর জন্য, সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের শতাংশের 65% থেকে 72% এর মধ্যে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

 

এই হার্ট রেট রেঞ্জের সেরা চর্বি কমানোর প্রভাব রয়েছে।

 

একটি ট্রেডমিলে চর্বি হ্রাসের সবচেয়ে বড় সুবিধা হল যে আপনি রাস্তার অবস্থা এবং এক্সপোজার দ্বারা প্রভাবিত না হয়ে সেরা চর্বি হ্রাস হার্ট রেট রেঞ্জে আপনার হৃদস্পন্দন ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

 

চর্বি কমানোর জন্য সুপারিশকৃত প্রশিক্ষণের সময় হল 30 মিনিট থেকে 60 মিনিট।

 

3. সর্বাধিক বায়বীয় ক্ষমতা প্রশিক্ষণ

 

সর্বাধিক বায়বীয় ক্ষমতা প্রশিক্ষণ সাধারণত 1.8-2.0mmol/L রক্তের ল্যাকটেট ঘনত্বকে বোঝায়, হৃদস্পন্দন সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 75%-78% এর সাথে মিলে যায়।

 

সর্বাধিক বায়বীয় ক্ষমতা প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তাবিত সময় হল 45-90 মিনিট।

 

4. পার্বত্য প্রশিক্ষণ

 

ট্রেডমিল পাহাড়ি প্রশিক্ষণের জন্য একটি ভাল হাতিয়ার।

 

আপনি ঢাল বাড়াতে পারেন এবং আপনার প্রতিদিনের অনুশীলনে পাহাড়ের ব্যবধান যোগ করে পাহাড়ের অবস্থা অনুকরণ করতে পারেন।

 

ট্রেডমিল সহজেই গতি না বাড়িয়ে ঢাল বাড়িয়ে প্রশিক্ষণের অসুবিধা এবং তীব্রতা বাড়াতে পারে।