স্পোর্ট ট্রাম্পোলিন

 

1. স্প্লিট লেগ জাম্প

 

কর্মের প্রয়োজনীয়তা:উল্লম্ব লাফের ভিত্তিতে, আপনার পায়ে পায়ের আঙ্গুল দিয়ে পাশের দিকে লাথি দিন, আপনার হাত পাশের দিকে তুলুন এবং সেগুলি খুলুন, আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে লাথি মারুন, আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং হাঁটু সোজা করুন এবং সামনের দিকে তাকান (নিপুণ হওয়ার পরে, আপনার পা আপনার বাহুর পিছনে রাখুন এবং পায়ের আঙ্গুল দিয়ে আপনার কান সন্ধান করুন)।

 

2. 180 ঝাঁপ দাও

 

কর্মের প্রয়োজনীয়তা:উল্লম্ব লাফের ভিত্তিতে, আপনার শরীরকে 180 ডিগ্রি বাম দিকে ঘুরিয়ে দিন। আপনার শরীরকে বাতাসে সোজা করুন, আপনার মাথা এবং বুক তুলুন, আপনার পেট শক্ত করুন, আপনার নিতম্বকে শক্ত করুন, আপনার পা শক্ত করুন এবং তাদের একসাথে আনুন, আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং হাঁটু সোজা করুন। (হাত সাধারণত অস্ত্র দিয়ে নেট টিপুন)

 

3. বসুন এবং বাউন্স (সহায়ক ক্রিয়া)

 

কর্মের প্রয়োজনীয়তা:জালের মাঝখানে, আপনার বাহু দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার নিতম্বের উপর বসুন।

বসার সময়, আপনার উপরের শরীর সোজা রাখুন, আপনার মাথা এবং বুক তুলুন, আপনার পেট শক্ত করুন এবং আপনার হাঁটু সোজা করুন।

আপনার ইচ্ছাকৃতভাবে দাঁড়াতে হবে না, শুধু ট্রামপোলিনের স্থিতিস্থাপকতা ব্যবহার করুন। (নিপুণ হওয়ার পর আস্তে আস্তে লাফ দিন)

 

4. বসুন এবং বাউন্স

 

কর্মের প্রয়োজনীয়তা:জালের মাঝখানে, উল্লম্ব লাফের ভিত্তিতে, আপনার পাগুলিকে কিছুটা উপরে তুলুন, আপনার নিতম্বের সাথে পিছনে বসুন, আপনার নিতম্বের উভয় পাশে আপনার হাত রাখুন, আপনার আঙ্গুলের ডগা দুই দিকে মুখ করে, ট্রামপোলিনের ইলাস্টিক শক্তির সাহায্যে উপরে উঠুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং নেটের উপর ল্যান্ড করুন এবং দেখান।

 

5. নতজানু এবং বাউন্স

 

কর্মের প্রয়োজনীয়তা:জালের মাঝখানে, উল্লম্ব লাফের ভিত্তিতে, উভয় হাঁটু দিয়ে জালের উপর হাঁটু গেড়ে নিন, আপনার নিতম্ব সোজা করুন, আপনার উপরের শরীরকে সোজা রাখুন, আপনার মাথা এবং বুক বাড়ান, আপনার পেটকে শক্ত করুন এবং আপনার নিতম্বকে ক্ল্যাম্প করুন। আপনার সামনে অনুভূমিকভাবে আপনার হাত তুলুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং নেটে অবতরণ করুন এবং শো শেষ।

 

হোম অনুশীলন টিপস:শরীরের অনুভূতি খুঁজে পেতে বাড়িতে বস্তু ছাড়া আরও নেট প্রেসিং অনুশীলন করুন, যা ট্রামপোলিন অনুশীলনে সহায়তা করবে।