নিরাপত্তা টিপস
(1) সমন্বয় করার পরে, নিশ্চিত করুন যে প্রতিটি সমন্বয় গাঁট লক করা আছে।
(2) প্যাডেলের মধ্যে আপনার পা আরামদায়কভাবে সুরক্ষিত করুন, সামনের পায়ের প্রশস্ত অংশটি প্যাডেল অক্ষের উপর রাখুন। পায়ের আঙ্গুলের পুরো প্যাডেল টিপতে হবে না।
(3) আপনার প্যাডেল ফিতে এবং জুতার ফিতে শক্ত করুন!
(4) সঠিকভাবে সামঞ্জস্য এবং একটি ভাল রাইডিং ভঙ্গি বজায় রাখার মাধ্যমে, আপনি কার্যকরভাবে ক্রীড়া আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং ব্যায়ামের ফলাফল উন্নত করতে পারেন।
সাধারণ ভুল ভঙ্গি
(1) পিঠের বাঁকানো বা অতিরিক্ত খিলান
(2) কাঁধ ঝাঁকানো বা কনুইয়ের উপরে-বাড়ানো
(3) অস্থির পায়ের কারণে অস্থির প্যাডেলিং
(4) আসনটি খুব বেশি বা খুব কম (যার ফলে হাঁটুতে অতিরিক্ত চাপ পড়ে)
টিপস
বাইক চালানোর সময় মসৃণ শ্বাস প্রশ্বাস রাখুন এবং আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না।
আপনার প্রথম যাত্রার পরে আপনি পেশী ব্যথা অনুভব করতে পারেন, যা স্বাভাবিক এবং যথাযথ বিশ্রামের পরে উপশম হবে।
আঘাত এড়াতে রাইড করার পরে আপনার পেশী প্রসারিত করতে মনে রাখবেন।
স্পিনিং বাইকের ফ্যাট বার্নিং নীতি
স্পিনিং বাইক হল অ্যারোবিক সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি যা সর্বাধিক পরিমাণে ব্যায়াম করে এবং এটি প্রশিক্ষকের জন্য অত্যন্ত কঠোর শারীরিক প্রয়োজনীয়তা রয়েছে৷
সমস্ত অ্যারোবিক ব্যায়ামের মতো, স্পিনিং বাইক ব্যায়ামের সময় শরীরের মোটর কোষগুলিকে সম্পূর্ণরূপে সক্রিয় করতে পারে এবং শক্তি খরচ করার সময় চর্বি কমানোর প্রভাব রয়েছে।
সাধারণত, প্রশিক্ষণের একটি কোর্সের পরে, সাইক্লিস্টরা 500 থেকে 600 ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে।
একই সময়ে, শরীরের 80% জয়েন্ট এবং পেশী যেমন পা, নিতম্ব, কোমর, পিঠ এবং বাহু ভালভাবে ব্যায়াম করা হবে।
আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে বাইক চালানোর জন্য জোর দেন তবে আপনার পেশী শক্ত হয়ে যাবে।
একটি পরীক্ষা HIIT প্রশিক্ষণকে মাঝারি-তীব্রতার অভিন্ন গতির প্রশিক্ষণের সাথে তুলনা করেছে, এবং ফলাফলগুলি সুস্পষ্ট ছিল-সেটি চর্বির ভর হ্রাস, শরীরের চর্বি শতাংশ, বা পেশী ভর বৃদ্ধিই হোক না কেন, কম সময় ব্যয় করার ভিত্তিতে HIIT গ্রুপের আরও ভাল ফলাফল ছিল৷
গরম ট্যাগ: স্মার্ট স্পিনিং বাইক, চীন স্মার্ট স্পিনিং বাইক নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
