ট্রেডমিল প্রভাব

ওজন হ্রাস: 30 থেকে 40 মিনিট
যেহেতু শরীরের ফ্যাট গ্রহণের ফলে আধ ঘন্টা থেকে পঁয়তাল্লিশ মিনিট মাঝারি তীব্রতা ব্যায়ামের পরে শুরু হয়, ট্রেডমিল ব্যবহার করার সময় আপনাকে সময় এবং গতি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে . সময়টি 30 থেকে 40 মিনিট . এ সময় নির্ধারণ করা ভাল you আপনি যদি অন্য অনুশীলন করতে চান তবে আপনি 20 মিনিটের চেয়ে কম হতে পারেন তবে এটি কম হতে পারে { লিঙ্গ . পুরুষদের জন্য প্রতি ঘন্টা 6 . 5 কিলোমিটার হওয়া ভাল, যখন মহিলাদের প্রতি ঘন্টা 5 . 5 কিলোমিটার হওয়া ভাল। এবং দৌড়ানোর সময় আপনার বাহুগুলির দোলের দিকে মনোযোগ দিন এবং হ্যান্ড্রেলগুলি ধরে রাখবেন না, কারণ এটি আরও শক্তি গ্রাস করতে পারে এবং আরও প্রাকৃতিক এবং নিরাপদ।
কার্ডিওপলমোনারি অনুশীলন: গতি 5 থেকে 9, ope াল 0% থেকে 10%
আপনি যদি নিজের হৃদয় অনুশীলন করার সিদ্ধান্ত নেন তবে কোনও স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভাল {{0}} তার পরামর্শ অনুসারে নিজের জন্য একটি লক্ষ্য হার্ট রেট সেট করুন . সাধারণভাবে কথা বলা, যখন আপনি চলমান অবস্থায় লক্ষ্য হার্ট রেটে পৌঁছে যান, আপনি 5% {{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{ {{8} get বন্ধ হওয়ার জন্য তাড়াহুড়ো করে পুনরুদ্ধার করার আগে প্রায় 5 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরেভাবে
উষ্ণ আপ: 5 থেকে 10 মিনিট, গতি 8 ছাড়িয়ে যায় না
আপনি যদি ওয়ার্ম-আপ বা শিথিলকরণের জন্য ট্রেডমিলটি ব্যবহার করতে চান তবে সময়টি 5 থেকে 1 0 মিনিটের মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে এবং গতিটি 8. এর বেশি হওয়া উচিত নয় বিশেষত যখন ওয়ার্ম-আপ ক্রিয়াকলাপগুলি করার সময়, 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য 4 {} 14} 5 এর জন্য চালানো ভাল, তারপরে 3 মিনিটের জন্য চালানো ভাল, তারপরে 3 মিনিটের জন্য চালানো ভাল, তারপরে 3 মিনিটের জন্য চালানো ভাল, তারপরে 3 মিনিটের জন্য চালানো ভাল, মিনিট . এটি শারীরিক শক্তির অপ্রয়োজনীয় ব্যবহার এড়াতে পারে . ope ালটি 0% থেকে 4% হতে পারে।