এই প্রায়শই উপেক্ষিত এলাকাটি একটি কার্যকর কেটলবেল সুইং সম্পাদনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
পায়ের বলের উপর সর্বোত্তম ওজন বন্টন এবং বুড়ো আঙ্গুলের উপর অবিরাম টান নিশ্চিত করতে, অবস্থানটি বেশিরভাগ লোকের অভ্যস্ত হওয়ার চেয়ে কেটলবেলের কাছাকাছি হবে।
পরীক্ষা-নিরীক্ষা এবং আমাদের অভিজ্ঞতার মাধ্যমে, আমি দেখেছি যে কেটলবেল থেকে প্রায় এক ফুট চওড়া অবস্থান সবচেয়ে ভাল কাজ করে।
এই দূরত্ব নিশ্চিত করে যে ডেডলিফ্টের শুরুতে কেটলবেলের ওজন থেকে শক্তি সম্পূর্ণরূপে নিতম্ব দ্বারা শোষিত হয়, নিতম্বগুলি লক এবং "লোড" থাকে এবং নিতম্বগুলি অপ্রয়োজনীয়ভাবে নড়াচড়া করে না এবং যখন নিতম্ব সম্পূর্ণরূপে সম্প্রসারিত হয় তখন কোনও শক্তি ফুটো হয় না।
এই শক্তিশালী হিপ এক্সটেনশনটি বাহু এবং কেটলবেলকে এগিয়ে নিয়ে যায়, একটি কার্যকরী এবং অনুভূমিক অভিক্ষেপ তৈরি করে, এবং একই নীতি একক-হাত, দুই-বাহু এবং ডবল কেটলবেল দোলানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
ক্লিন সেটআপ
প্রথমে, কেটলবেলের কাছে আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে দাঁড়ান (কেটলবেল থেকে প্রায় এক ফুট চওড়া)।
আপনার পায়ের বলের উপর আপনার ওজনের প্রায় 60% কেন্দ্রীভূত করে ব্যায়াম সেটআপে নিতম্বের দিকে ফিরে যান, যেন আপনি আপনার সামনে একটি নিচু বেড়া লাফানোর প্রস্তুতি নিচ্ছেন।
এই আন্দোলন শুরু করতে, কেটলবেলটি অগভীরভাবে তুলুন, আপনার হিলের কিছুটা পিছনে, আপনার পুরো পাটি শক্তভাবে মাটিতে টিপুন, আপনার পায়ের বলের উপর আপনার ওজন ফোকাস করুন এবং তারপরে বিস্ফোরকভাবে আপনার নিতম্বকে সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত করুন, কল্পনা করে আপনি একটি উল্লম্ব লাফ দিচ্ছেন।
নিতম্বের সম্প্রসারণ থেকে শক্তি ধড়ের মধ্য দিয়ে বাহুতে স্থানান্তরিত হয়, কেটলবেলটিকে পেটের দিকে উল্লম্বভাবে উপরের দিকে ঠেলে দেয়। নিতম্ব সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত হলে, কনুই প্রত্যাহার করা হয় এবং বাহুগুলি উপরের দিকে চলে যায়।
এই বিন্দু থেকে, কেটলবেলটি মসৃণভাবে র্যাকের মধ্যে পরিচালিত হয়, উপরের এবং নীচের বাহুগুলির মধ্যে বিশ্রাম নেয়। কল্পনা করুন আপনার বাহু এবং কনুই একটি বাষ্প ইঞ্জিনের পিস্টন বাহুগুলির মতো কাজ করে - অনুভূমিক না হয়ে উল্লম্বভাবে নড়াচড়া করছে।
একই নীতিগুলি একক এবং ডাবল কেটলবেল পাওয়ার ক্লিনের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
গরম ট্যাগ: জল কেটলবেল, চীন জল কেটলবেল নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
