কেটলবেল সুইং
আপনি যদি শুধুমাত্র একটি কেটলবেল প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের সুপারিশ করেন, তবে এটি অবশ্যই কেটলবেল সুইং হতে হবে।
এটিকে সর্বোত্তম পূর্ণ-শরীর প্রশিক্ষণের ব্যায়াম বলা যেতে পারে।
কেটলবেল দোলানোর সময়, আপনার শরীরের প্রায় সমস্ত পেশী, বাহু থেকে বুক এবং কাঁধ, পিঠ এবং পেট, নিতম্ব এবং পা এমনকি পায়ের তলদেশ পর্যন্ত, এই অনুশীলনে অংশ নেবে এবং চর্বি পোড়ানো এবং গঠনের প্রভাব সর্বাধিক।
ব্যায়াম পয়েন্ট
আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে রেখে দাঁড়ান এবং আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন।
উভয় হাত দিয়ে কেটলবেলটি ধরুন, আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার পায়ের মাঝে কেটলবেলটি রাখুন।
কেটলবেলকে বুকের উচ্চতায় নিয়ে যাওয়ার জন্য বিস্ফোরক শক্তি ব্যবহার করুন এবং আপনার কনুই লক করে রাখুন।
আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার নিতম্ব এবং হাঁটু বাঁকিয়ে প্রভাব শোষণ করুন।
নড়াচড়ার সময়, মূল পেশী সবসময় টানটান থাকে।
কেটলবেল টার্কিশ স্ট্যান্ড-আপ
এই আন্দোলনটি কেটলবেল প্রশিক্ষণের একটি ক্লাসিক আন্দোলনও।
এই আন্দোলনের অনুশীলন করে, আপনি বিভিন্ন ভঙ্গিতে, বিভিন্ন নড়াচড়ার প্লেন এবং মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রে পরিবর্তনের জন্য আপনার শরীরকে স্থিরভাবে লোড করতে শিখতে পারেন।
যাইহোক, তুর্কি স্ট্যান্ড আপ-আরও কঠিন এবং বিভিন্ন সম্মিলিত আন্দোলনের মাধ্যমে সম্পন্ন হয়।
নতুনদের জন্য অনুশীলনের জন্য ভারী ওজন ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
ব্যায়াম টিপস
একটি সুপাইন অবস্থান থেকে শুরু করুন, এক হাতে কেটলবেলটি ধরে রাখুন এবং আপনার হাতটি উপরের দিকে প্রসারিত করুন।
আপনার বাহু সোজা রাখুন, ধীরে ধীরে বসুন এবং তারপরে এক হাঁটুতে হাঁটু মুড়ে অবস্থান করুন।
উঠে দাঁড়ান, কেটলবেলটি আপনার হাতে রাখুন এবং আপনার হাত প্রসারিত করুন।
বিপরীতভাবে ক্রিয়াটি সম্পাদন করুন এবং প্রারম্ভিক সুপাইন অবস্থানে ফিরে আসুন।
পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে নিয়ন্ত্রণ রাখুন এবং শরীরের জড়তা ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
গরম ট্যাগ: ইস্পাত কেটলবেলের ঘণ্টা, স্টিলের কেটলবেল প্রস্তুতকারক, সরবরাহকারী, কারখানার চীন ঘণ্টা
