নতুনদের জন্য বা যাদের সীমিত সমন্বয় রয়েছে তাদের জন্য, একটি বিনামূল্যে-দাঁড়ি দড়ি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
দড়িবিহীন দড়ি স্কিপিং সরঞ্জাম বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ, হ্যান্ডলগুলি এবং ওজনযুক্ত বল সমন্বিত, যা স্কিপিংয়ের গতি অনুকরণ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
এতে ব্যায়ামের সময় অল্প পরিমাণ নড়াচড়া হয়, এটিকে কম চ্যালেঞ্জিং এবং হোঁচট খাওয়ার ঝুঁকি কম করে।
ফলাফল বাস্তব দড়ি স্কিপিং অনুরূপ.
প্রথমবার শুরু করার সময়, আপনি একবারে এক থেকে দুই মিনিট দড়ি স্কিপিংয়ের ছোট ফেটে শুরু করতে পারেন।
ধীরে ধীরে সময়কাল এবং তীব্রতা বাড়ান, দ্রুত পুনরুদ্ধারের লক্ষ্যে এবং ওয়ার্কআউটের পরে কোনও লক্ষণীয় অস্বস্তি নেই।
উন্নত দড়ি স্কিপিং বা যারা ফলাফল উন্নত করতে চান তারা ডবল-সুইং রোপ স্কিপিং চেষ্টা করতে পারেন: একবার লাফানো এবং দুবার আপনার হাত দুলানো।
একবার আপনি কৌশলটি আয়ত্ত করার পরে, আপনি অভিনব দড়ি স্কিপিং কৌশলগুলিও অনুশীলন করতে পারেন, যেমন উভয় পায়ে পর্যায়ক্রমে লাফানো বা উভয় পা একসাথে নিয়ে সামনে এবং পিছনে লাফানো।
এই কৌশলগুলি শুধুমাত্র ব্যায়ামটিকে আরও উপভোগ্য করে না বরং সমন্বয় এবং নমনীয়তাকে আরও উন্নত করতে সাহায্য করে।
দড়ি এড়ানোর সময় আপনি কীভাবে আঘাত এড়াতে পারেন?
ব্যায়াম করার আগে, খেলাধুলার আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করার জন্য কব্জি এবং গোড়ালি ঘোরানো এবং হাঁটুর ব্যায়ামের মতো ব্যায়াম দিয়ে ওয়ার্ম আপ করুন।
দড়ি এড়িয়ে যাওয়ার সময়, একটি সমতল, সামান্য নরম পৃষ্ঠ বেছে নিন এবং জয়েন্টের ক্ষতি রোধ করতে শক্ত পৃষ্ঠে লাফানো এড়িয়ে চলুন।
নতুনরা একটি পুঁতিযুক্ত দড়ি দিয়ে শুরু করতে পারেন।
এই ধরনের দড়ি পুঁতি এবং প্লাস্টিকের টিউব দিয়ে তৈরি, এটি একটি ওজনযুক্ত অনুভূতি দেয়।
মাটিতে দড়ির আঘাতের শব্দ আরও পরিষ্কার, তাল বজায় রাখতে এবং গতিবিধি সমন্বয় করতে সাহায্য করে।
শরীরে আঘাত করলেও ব্যথা কম হয়।
অনুশীলনের সময় সমানভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার শ্বাস আটকে রাখা এড়িয়ে চলুন।
পেশী ক্লান্তি উপশম করতে এবং ব্যথা এড়াতে ব্যায়ামের পরে যথাযথভাবে প্রসারিত করুন।
অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে বিকল্প দড়ির ব্যায়াম।
প্রতিদিন শুধুমাত্র স্কিপিং করলে নিচের অঙ্গগুলি ওভারলোড হতে পারে এবং সহজেই হাঁটু ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
গরম ট্যাগ: উচ্চ মানের দড়ি লাফ, চীন উচ্চ মানের লাফ দড়ি নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
