অনেক লোক পেটের পেশী প্রশিক্ষণের চেষ্টা করেছেন, তবে পেটের পেশী প্রশিক্ষণ একটি স্থানীয় অ্যানেরোবিক ব্যায়াম যা বিপাককে বাড়িয়ে তোলে না।
অ্যারোবিক ব্যায়াম শরীরের চর্বি শতাংশ কমাতে এবং পেটের চর্বি কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
অনেক লোক বিশ্বাস করে যে জগিং একটি আরও কার্যকরী-চর্বি পোড়ানোর ব্যায়াম।
যাইহোক, আমি এমন একটি ব্যায়ামের পরামর্শ দিই যা পেটের চর্বি কমানোর জন্য দৌড়ানোর চেয়েও বেশি কার্যকর।
দিনে মাত্র 20 মিনিট ভিসারাল ফ্যাট 30% এবং কোমরের পরিধি 6 সেমি কমাতে পারে এক মাসে: দড়ি এড়িয়ে যাওয়া।
দড়ি এড়ানোর আগে এবং পরে, আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য নিম্নলিখিতগুলি করা গুরুত্বপূর্ণ:
সঠিকভাবে ওয়ার্ম আপ করুন: 30টি জাম্পিং জ্যাকের দুটি সেট করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ব্যায়ামের আগে অল্প পরিমাণে উচ্চ-কার্ব, কম-চর্বিযুক্ত খাবার খান, যেমন কলা, আপেল এবং বাদাম।
একটি স্প্রিংজি পৃষ্ঠ নিশ্চিত করুন: আপনার জয়েন্টগুলিতে অবতরণের প্রভাবকে কুশন করার জন্য একটি সমতল, সামান্য বসন্তযুক্ত পৃষ্ঠ, যেমন বাড়িতে একটি যোগ ম্যাট বেছে নিন। কংক্রিট বা পাথরের স্ল্যাবের উপর লাফানো এড়িয়ে চলুন।
সঠিক ফর্ম: একটি উপযুক্ত লাফ দড়ির দৈর্ঘ্য ব্যবহার করুন, এটিকে অর্ধেক ভাঁজ করুন এবং আপনার পাগুলিকে কেন্দ্রে রাখুন, আদর্শভাবে আপনার বগলের সাথে দড়ির হাতলের স্তরের শেষের সাথে। আপনার কব্জি আপনার নিতম্ব থেকে এক থেকে দুই মুষ্টি দূরে রাখুন, এবং আপনার পাশে বৃত্তাকার গতি তৈরি করে দড়ি দোলাতে ব্যবহার করুন। লাফানোর সময়, আপনার পায়ের বলের উপর অবতরণ করুন, আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকুন এবং একটি খাড়া ভঙ্গি বজায় রাখুন। খুব উঁচুতে লাফাবেন না; শুধু আলতো করে টিপটো.
পরে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে প্রসারিত করুন: দড়ি লাফানোর পরে, কিছুক্ষণ হাঁটা এবং আপনার পেশীগুলিকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে প্রসারিত করা ভাল। সাধারণ স্ট্রেচিং বা স্ট্রেচিং ব্যায়ামের পরে পেশীগুলিকে প্রশমিত করতে এবং শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, পেশীর ক্ষয় রোধ করতে এবং পেশী তৈরিতে সাহায্য করতে ডিম এবং স্কিম মিল্কের মত প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান।
গরম ট্যাগ: সোনার লাফ দড়ি, চীন সোনার লাফ দড়ি নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
