স্টেপ অ্যারোবিক্সে অ্যারোবিক্সের সমস্ত বৈশিষ্ট্য রয়েছে, বেশিরভাগ নড়াচড়া সামঞ্জস্যযোগ্য ধাপে সঞ্চালিত হয়।
ব্যায়ামকারীরা তাদের ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুসারে ব্যায়ামের তীব্রতা সামঞ্জস্য করতে পারে, কার্যকরভাবে কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন বাড়াতে এবং সমন্বয় উন্নত করতে পারে।
যেহেতু এটি প্রাথমিকভাবে নীচের অঙ্গ এবং নিতম্বকে লক্ষ্য করে, এটি উল্লেখযোগ্যভাবে চর্বি হ্রাস করে (একটি শ্রেণি 1,000 থেকে 1,500 কিলোক্যালরি পোড়াতে পারে), নিতম্ব এবং পায়ের স্বর বাড়ায় এবং মহিলাদের মধ্যে পেশীর সংজ্ঞা উন্নত করে।
অ্যারোবিক্সের একটি ফর্ম হিসাবে, ফিটনেস এবং ওজন কমানোর জন্য স্টেপ অ্যারোবিকস আন্তর্জাতিকভাবে ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠছে।
স্টেপ অ্যারোবিক্সের নীতি হল ফিটনেস টেস্ট থেকে স্টেপ এক্সারসাইজকে অ্যারোবিক্স স্টেপের সাথে একত্রিত করা, নির্দিষ্ট ধাপ-"এরোবিক স্টেপ অ্যারোবিকস"-এ সম্পাদিত।
টিপস:
● অস্থিরতা রোধ করতে আপনার পা প্যাডেলের উপর এবং বোর্ডের কেন্দ্রে সমতল রাখুন।
● আপনার হিল প্যাডেল থেকে তুলবেন না; "ঝুলন্ত" সহজেই আপনার অ্যাকিলিস টেন্ডনকে চাপ দিতে পারে।
● বোর্ড থেকে পদত্যাগ করার সময়, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রথমে অবতরণ করা উচিত, তারপরে আপনার হিল দ্বারা, প্রভাবকে কুশন করা উচিত।
● আপনার হাঁটু নমনীয় এবং নমনীয় রাখুন, কুশন প্রদান করে এবং পিঠের চাপ প্রতিরোধ করে।
● ঝোঁক করার সময়, আপনার কোমর কাত করবেন না; পরিবর্তে আপনার গোড়ালি কাত.
● আপনার পেশীগুলিকে সঠিকভাবে নিযুক্ত রাখতে আপনার পেটকে আটকে রাখুন।
● এমনকি শ্বাস প্রশ্বাস বজায় রাখুন; আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন না।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন, যেমন সময় পেলে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, আপনার নড়াচড়ার সমন্বয় সাধন করতে।
গরম ট্যাগ: এরোবিক ব্যায়াম ওয়ার্কআউট স্টেপ প্ল্যাটফর্ম, চীন এরোবিক ব্যায়াম ওয়ার্কআউট স্টেপ প্ল্যাটফর্ম নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
