প্রধান শক্তি এলাকা:
① নিতম্বের পেশী
②পোস্টেরিয়র উরুর পেশী (হ্যামস্ট্রিং)
কর্ম বিবরণ:
①ডাম্বেলগুলি পেলভিসে রাখুন এবং আপনার হাত দিয়ে ঠিক করুন।
②পায়ের মধ্যকার দূরত্ব নিতম্বের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত এবং পা 30 ডিগ্রি বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়েছে।
③পাশ থেকে, উরু এবং বাছুরের কোণগুলি 90 ডিগ্রির কাছাকাছি।
④ কোমর এবং পিঠ সোজা করুন, পেটের কোর শক্ত করুন এবং কোমর ভেঙে পড়বেন না।
⑤সর্বোচ্চ বিন্দু কানকে-পেলভিক মিডপয়েন্ট-হাঁটুর তিনটি বিন্দুকে একটি সরল রেখা তৈরি করে, এবং সর্বনিম্ন বিন্দুটি নিতম্বকে কাছাকাছি করে কিন্তু যোগ মাদুর স্পর্শ করে না।
⑥নিচে নিঃশ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ুন উপরে
প্রধান শক্তি এলাকা:
① সামনের পায়ের সামনের উরুর পেশী (কোয়াড্রিসেপ)
②সামনের পায়ের সামনের নিতম্বের পেশী
কর্ম বিবরণ:
① পায়ের সামনে এবং পিছনের মধ্যে দূরত্ব প্রায় দেড় এবং বাম এবং ডানদিকের দূরত্ব নিতম্বের প্রস্থের সমান।
②কোমর এবং পিঠ সোজা করুন, পেটের কোর শক্ত করুন এবং বুক তুলুন এবং কাঁধ ডুবিয়ে দিন।
③ শুধু আপনার পোঁদ সামান্য বাঁকুন, এবং আন্দোলন সম্পূর্ণ করার জন্য প্রধানত আপনার হাঁটু বাঁকুন।
④ পড়ে যাওয়ার সময়, ডাম্বেল সামনের পায়ের গোড়ালির দিকে চলে যায়।
⑤ পেলভিস সোজা রাখুন, কাত বা আঁকাবাঁকা না করে।
⑥ সামনের পায়ের হাঁটুটি সোজা সামনে বা 10 ডিগ্রি সামনের দিকে এবং দ্বিতীয় এবং তৃতীয় পায়ের আঙ্গুলের বাইরের দিকে নির্দেশ করা উচিত।
⑦ নিঃশ্বাস নিন নিচে, শ্বাস ছাড়ুন উপরে।
গরম ট্যাগ: সাদা ডাম্বেল, চীন সাদা ডাম্বেল প্রস্তুতকারকের, সরবরাহকারী, কারখানা
