1 পাউন্ড ডাম্বেল

কাঁধ স্থিতিশীল করা হল মূল বিষয়:

* নড়াচড়া শুরু করার জন্য মূল টিপস: কোরটি শ্বাস নিন এবং শক্ত করুন, সক্রিয়ভাবে কাঁধের ব্লেডটি ডুবান (ভাবুন "কাঁধের ব্লেডটি পিছনের পকেটে রাখুন") এবং কিছুটা প্রত্যাহার করুন, পুশ আপ মুভমেন্ট শুরু করার আগে এই স্থিতিশীল ভঙ্গিটি লক করুন। পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে কাঁধ ঝাঁকানোর আবেগ নিয়ন্ত্রণে মনোযোগ দিন!

আক্রমণাত্মক না হয়ে ধীরে ধীরে অগ্রগতি:

* নকলের চেয়ে হালকা হওয়া ভালো! ওজন নিশ্চিত করা উচিত যে আপনি একটি আদর্শ ভঙ্গিতে পরিকল্পিত সংখ্যক বার সম্পূর্ণ করতে পারেন এবং শেষ এক বা দুটি নড়াচড়া শুধুমাত্র সামান্য কঠোর।

* জয়েন্টে ব্যথা বা "ক্লিক" অনুভব করেন? অবিলম্বে থামুন! ব্যথা সত্ত্বেও প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণ করতে নিজেকে জোর করবেন না।

রোটেটর কাফের আঘাতের সতর্কতা লক্ষণ:

কাঁধে ব্যথা, বিশেষ করে রাতে আক্রান্ত দিকে শুয়ে থাকলে আরও খারাপ

হাত বাড়াতে অক্ষমতা, বিশেষ করে অপহরণ এবং উত্তোলনে অসুবিধা

কার্যকলাপের সময় কাঁধ ছিঁড়ে যাওয়া বা ঘষা

রোগের ইতিহাস সহ বয়স্ক ব্যক্তিরা কাঁধের পেশী অ্যাট্রোফি অনুভব করতে পারে

ডাম্বেলগুলিকে ঠেলে দেওয়া কাঁধের লাইনগুলিকে আকৃতি দেওয়ার একটি কার্যকর উপায়, তবে নিরাপত্তা হল প্রথম পূর্বশর্ত।

শুধুমাত্র আন্দোলনের নীতিগুলি বোঝা এবং সঠিক কৌশলগুলি আয়ত্ত করার মাধ্যমে আপনি শক্তিশালী কাঁধ তৈরির পথে আরও এবং আরও এগিয়ে যেতে পারেন, আঘাতের ফাঁদ এড়াতে এবং সত্যিকারের স্বাস্থ্য এবং একটি শক্তিশালী শরীর অর্জন করতে পারেন!